八个错误观念让减肥计划屡战屡败 _经验常识

天气转凉，又将是减肥的关键时刻。任何人都明白减肥并不是容易的事，为什么屡减屡败?美国Brian Wansink博士认为：很多食欲暗示，如盘子大小或餐厅照明，都可能令人吃得更多。这里，一些瘦身营养国际专家发现了减肥频频受阻的关键原因，并给出了可行的应对方法：
八个错误观念让减肥计划屡战屡败1、用眼睛判断饱腹而不是用胃
研究发现：法国人(低肥胖率)和美国人(高肥胖度)之间的一个明显的不同是，法国人在自己感到“已经饱了”时停止进食;而美国人则是看着眼前的食物，直到吃完为止，而非胃部真实的饱腹感。
如何避免——选择使用小一点的盘子，会让你无法盛放太多的食物，自然就会吃得少了。永远不要捧着盒子或包装袋来吃，因为这样就无法准确测量自己究竟吃了多少。在用餐时，当盘子里的食物吃到一半时，让自己中场休息一会儿，判断一下自己胃部的饱感程度，想想自己是否真的还应继续吃下去。
八个错误观念让减肥计划屡战屡败2、不小心过量摄取人造甜味剂
在瘦身减重的过程中，除了减少食物热量外，对饮料的热量摄取也要进行控制。但是，选择低糖饮料就万事大吉吗?营养专家认为，在家囤积低糖饮料并无必要，太多反而还会导致反效果。
研究发现，喝低糖饮料的人，更容易导致增重，而且还有可能形成并出现代谢综合征——而这会导致腹部过多脂肪的累积、胆固醇偏高、高血压等症状。美国印第安纳州普渡大学消化行为研究中心的Terry Davidson博士解释道：味觉会发送信号“报告”某种特定的食物含多少热量，然后帮助身体判断应该利用多少。而不含热量却满载人造甜味剂的饮料，则会使身体很难决定自己究竟该吃多少才会获取适当的热量。如何避免——水永远都是理想之选，但也完全没有必要立即戒除低糖饮料。只需限制自己每天喝一瓶即可，同时注意不要用其他高热量饮料来作补偿，如果汁或运动饮料等。
八个错误观念让减肥计划屡战屡败3、不对饮食计划实行标准化
当减重时，身体保持日常活动所需的热量就会相应减少，即：体重越轻，所需的热量就越少。所以，如果不注意在减重后对饮食摄取进行有效的规划，不仅减重成果会遭到破坏，即便本身体重较轻，也会因身体无法利用所有的热量，而使体内不断累积多余的热量，造成体重的增加。
【八个错误观念让减肥计划屡战屡败】如何避免——每减掉10斤体重，就可以去一些热量控制的网站，将自己的新体重输入进相关程序，然后找出维持目前体重以及如果想要继续减重所需的热量摄取。另外，也要适时对自己的日常饮食结构进行调整，如纤维含量低的食物或含大量糖分的零食，用高纤的水果、蔬菜或全谷物食物替代，它们会帮助我们以更少的热量维持更长时间的饱腹感。
八个错误观念让减肥计划屡战屡败4、认为运动可以消耗多余热量
或许很多人都做过这样的事：吃这块巧克力没什么，我只要步行上半小时就可以消耗掉了。而美国布法罗大学的运动学与营养教授Jennifer L. Temple提醒：别忘了，比燃烧掉300卡热量的运动更简单的是不吃那块巧克力!她认为人们常常会高估在运动过程中所消耗的热量值。比如：对一个体重为150斤的女性来说，每天走1小时，可消耗约200卡热量，而这只相当于半块巧克力所含的热量。所以，花费1小时汗流浃背地运动，只因为轻而易举地吃了半块巧克力，真是太不值了!

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