“约有七成的人压力大时会发胖，”专家分析，压力大除了造成饮食过量，还会让人不想动、肌肉酸痛、睡不好而易发胖 。
锻炼抗压性，让自己保持好心情，有助于体重控制，尤其是全神贯注自己热爱的人事物 。兴奋时大脑会分泌肾上腺素，刺激交感神经，增加活动量，促进脂肪代谢，因此应多发掘热中的嗜好，“歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能让自己感觉幸福的方式 。”
揭秘：胖子们对瘦子体质的8大误解迷思：睡得少会变瘦?
事实：睡愈饱，愈能一瞑瘦一吋
无法通宵狂欢、非睡饱不可的人无须再羡慕夜猫子，因为睡眠充足有助体重控制，睡得愈少、发福的机率愈高 。
美国哥伦比亚大学研究发现，比起每天睡7～9小时的人，睡5小时的人肥胖机率高出50%;4小时以下的人更高出73% 。
另一项针对6万8千名女性的长期追踪调查则显示，和睡7小时的人相比，睡5小时的人，体重大幅增加15公斤以上的比例高出三成 。
通常睡眠少的人，生活形态多不太健康，例如常吃宵夜、运动不足，都是助长肥胖的因素 。且睡不够会让晚上小肠蠕动不良，隔天吃不下早餐，容易便秘 。
而熬夜也让人生理时钟混乱 。原本白天交感神经旺盛，有利消耗热量，夜猫子却在睡觉;晚上副交感神经开始作用，新陈代谢减缓，准备修复疲劳，即使只吃一点也会全部吸收，长期下来自然体重上升 。
除了预防肥胖，充足睡眠还可促进生长激素分泌，增加肌肉质量，减少过多体脂肪，睡得好、睡得饱，更可能发挥“一瞑瘦一吋”的功效 。
揭秘：胖子们对瘦子体质的8大误解迷思：吸烟能瘦身?
事实：拒当烟囱不发福
戒烟后发胖的传言时有所闻，甚至有人拿来当成不戒烟的挡箭牌 。
香烟中的化学成分会影响味蕾，对食物的敏锐度降低，影响食欲，戒烟之后，“味觉改善，食物变好吃，食量跟著增加，的确比较容易变胖，”专家指出，而且为了戒烟多吃零食、口香糖，热量增加，也可能造成体重增加 。
好消息是最新研究指出，戒烟后复胖只是短暂现象，对长期体重影响有限，吸烟的人发胖速度和不吸烟的人差距不大 。而且“慢慢戒烟的人，复胖幅度不会太明显，”他说，只要注意饮食、多活动即能预防 。
计划戒烟又担心体重上升，饮食可做以下调整：
◆多吃全谷类，丰富的维生素B群有助减缓戒断症候群 。
◆多吃蔬菜水果，减轻烟瘾发作的症状 。特别是红萝卜、番石榴、小黄瓜等，能替代吸烟时口腔的满足感 。避免油炸、油腻的食物，停止咖啡因类及酒精类饮料 。
◆多喝水 。两餐间应喝6～8杯水，有助排除体内尼古丁 。
【胖子必知：瘦子体质是这样炼成的】摄食调控系统环环相扣，忍饥挨饿不但没用，还可能过度刺激饥饿信号，吃得更多 。

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