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今天我就为大家分享一套效果很棒的HIIT动作教程 。如果你吃不消这个锻炼量，每个动作10次锻炼一组，每组锻炼5天，在早上起床后30分钟后空腹训练这样减脂减肥效果更佳哦！
训练前：
1.选择一种有氧方式，并进行5分钟的热身 。
2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练 。
3.训练正式开始，按照以下动作，一般选择4-6个动作，循环完成3-5遍 。
?动作一15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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?动作二15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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?动作三15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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?动作四15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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?动作五15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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?动作六15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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?动作七15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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?动作八15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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HIIT高强度间歇训练适合你吗？
很多人说起HIIT就会想到它的减脂效率！消耗热量的超强能力！传统的有氧运动在它面前不值一提！听了这么多间歇训练（HIIT）的好处，都是有效燃脂的，是不是有点迫不及待的想试试？
但是你们有想过这样的运动适合你吗？有担心过吗？
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问题1：每个人都可以做HIIT训练吗？
没有训练基础，不能轻易尝试HIIT 。尝试一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，或者说你必须是这个水平线上的体质，你再来进行HIIT训练 。
问题2：只要做HIIT训练就可以减重、维持体态？
一个好的肌力训练计划，可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现 。但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗的过程也很重要，肌肉在运动的过程中会消耗脂肪，当作能量来源，
所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的热量也越多 。如果有了更多肌肉，那么做HIIT消耗的热量会更多，所以平时需要搭配重量训练，还有平日的饮食控制也是很重要的 。
问题3：HIIT训练做多了也没关系？
身体承受了高强度的训练，就需要充分的恢复时间，所已一星期最多安排3次HIIT训练，可以达到良好的训练效果，也降低受伤风险 。
问题4：HIIT训练比稳定的有氧训练好？
比起粗暴的HIIT训练，稳定的有氧训练听起来就逊色很多，但适当低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能 。
轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择 。是很好的训练方式，但不要过度着迷，忽略了其他积极训练的好处 。每种运动都有各自的优点，请结合多样训练运动吧 。
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