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HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，翻译成中文就是高强度间歇训练 。
从名字上我们就能知道，它的核心理念是高强度和间歇，所以，动作本身不是它的精髓，你只要掌握了高强度和间歇这个特点，即便只是跑步、骑功率车也是可以发挥HIIT的作用的 。
网上说的那些HIIT的动作，也都是一些教练根据这个原理设计出来的 。
经典的动作包括原地跳、开合跳、波比跳、交替弓箭步、原地登山等，说实话，对于一个不灵活的胖子来说，都不是太推荐，因为高强度就要求你的完成速度，而高速度的这些动作对于比较导致损伤，尤其是之前活动极少，运动技巧很差的人 。
所以，HIIT先从自己比较熟悉的运动开始比较好，比如，对于胖子来说，能调整功率的功率车或者椭圆机都是挺好的，记住要一段时间（一般1-3分钟）高强度（近乎全力），一段时间低强度或休息 。
等瘦下来或者运动能力提升了，可以再练习新动作 。
HIIT没有固定的动作！
HIIT只是一种锻炼的理念，不是具体的方法！
不是非重要做健身操！
跑步，骑车，椭圆机，踏步机，跳绳......都是可以的 。
前提是心率要上的去，然后休息，然后再刺激心率上去！
让心率坐上过山车，体验上上下下的刺激 。
从来带来高效的燃脂&增肌的效果！
可以挑选自己喜欢的运动，来做HIIT！
如果体重基数比较大，体能也比较差的情况是不建议做hiit 。
在没有人指导的情况下，容易受伤哦 。
HIIT 给大家仔细介绍一下 。
什么是HIIT训练？
High-intensity Interval Training，正如其名，是高强度间歇性训练，你在操场上以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT；或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳，再休息20秒，循环多次，这也是HIIT 。
HIIT能提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率 。这是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很少 。
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从而产生的效果使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂 。而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的朋友们 。
HIIT的两大好处
NO.1提高代谢系统
当你运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了 。通过高强度的训练，能使你比别人能更多的消耗脂肪 。
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NO.2增加肌肉
不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗 。
例如你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪 。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪 。HIIT就可以增加肌肉 。
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HIIT训练教程
HIIT训练，因为本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好 。
而且相较于器械+有氧的组合训练方式，HIIT可以较大限度的保留肌肉 。最重要的是，没有场地限制，组合一些动作在家就能完成 。
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