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本身比较胖、体力差、灵活度不够建议先以传统的有氧为主，先想办法提高心肺、耐力、体力 。

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为什么不建议先做HIIT，HIIT并不是几个动作就能代表，也没有什么典型的动作 。高强度有氧间歇主要是以心率的明显变化、逐步的上升、下降来达到减脂的目的 。

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所以任何运动中都可以进行HIIT式的变化，比如间歇跑、间歇骑车、间歇跳绳等，可以是单一运动本身的变化，比如跑步的冲刺速度+慢速；也可以是不同运动的交替变化，比如高强度徒手+有氧 。

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前提一定是要有一定的锻炼基础，身体可以提供短暂大强度训练的能力 。如果不能或者无法间断性的坚持，那就跟普通有氧无异 。并且大强度动作中难免会对膝盖造成冲击，基数太大的话受伤几率也相对高一些，所以建议先暂时以有氧为主，可以适当性的加入一些肌力的训练动作，同时控制饮食，把体脂降低一些下来、体能提高一些上去，再做下一步的计划 。
【HIIT有哪些动作？】几乎所有锻炼动作都能以hiit的形式进行 。关键是要以较高的强度进行再辅以不充分的休息，如此往复若干组 。总的运动时间最好在十五分钟以上 。比如可以开合跳加波比跳的形式各运动20秒再休息10秒做足32组便能达到16分钟的锻炼时长 。增肌又减脂 。

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