5种简单催乳食谱，有菜有汤妈妈吃不腻，下奶不发胖，宝宝更健康

汤类

1、木瓜山药玉米汤
食材：
木瓜，山药，玉米，平菇，杏鲍菇，大白菜，胡萝卜 。
做法：
2、乌鸡白凤尾菇汤
食材：
乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量 。
做法：
3、通草猪骨汤
猪棒骨，通草，姜，料酒，盐适量 。
做法：
4、大枣煮猪脚
食材：
猪脚500克、大红枣30克、花生米30克、姜5片、葱5克、食用油1茶匙、盐1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉1茶匙、清汤1升 。
做法：
5、丝瓜鲫鱼汤
食材：
鲫鱼1条，丝瓜2条，油、盐、黄酒适量，葱1根，姜4片 。
做法：

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下面广大妈妈们亲身试过，强烈推荐的催奶食谱，
猪蹄催奶汤
新鲜的猪蹄（也可用猪骨、腔骨、排骨、腿骨），加上清水及各种调料及配料，按比例调配 。一同在锅里熬煮1--2个小时（用紫砂锅慢炖更好），直至熬到精华出现，就这样，一次把汤喝完，并把肉吃完，连喝3--5天，奶水自然来 。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强 。此方法在加上中药配服，效果会更佳 。
鲫鱼鲜汤
鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许 。先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天 。鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食 。

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虾仁馄饨汤
新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量 。先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀；把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟；锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料 。虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助 。

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阿胶大枣羹
阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克 。将核桃除皮留仁，捣烂备用 。将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之 。同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成 。产后每日早晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用 。本药羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效 。特别是冬天生孩子的产妇，服用效果尤佳 。

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总结：上面介绍到的几款催乳食谱，广大妈妈首推的最快最好的下奶食谱 。在此还是需要提醒各位美妈，产后一个月，大多数妈妈的奶水都不是很足的，千万不要放弃母乳喂养，试试各种催奶食谱的同时，让孩子多多吸吮才可以，一天至少10次，没边至少20分钟，一定要坚持下去，奶水变会源源不断啦 。
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