都知道生孩子特别辛苦，但是生活中一些宝妈就会发现，虽然宝宝平安出生了，但接下来面临的难题一点都不比生孩子简单，其中就包括哺乳问题。
有些宝妈有了孩子后就会有奶水不足的情况，虽然说现如今可以使用奶粉或者别的方法代替，但是这样对于宝宝的健康成长是会产生一定的影响。

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有些人简单的认为奶水不足就是缺乏营养，只要多熬些“大补汤”喝喝就可以了，但是这样有时只会适得其反，并没有特别大的效果。
其实想要奶水充足，保证宝宝的健康成长，有的时候一些很简单的美食就能够起到作用，而且做法也是特别简单，下面就一起来了解一下吧！

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三伏天，宝妈需要了解这3道美食，做法简单，还有助奶水分泌
1、木瓜鲫鱼汤
材料：牛奶、鲫鱼、木瓜、盐、姜片、白胡椒适量
做法：买来的鲫鱼洗净后在上面涂抹一层料酒或者白酒腌制15分钟。随后把木瓜切成小块先放置一边。锅中放适量油，待鱼放入后煎至两面焦黄。随后放姜片、锅中加入开水。开大火，水完全开后再转为小火；最后把准备好的牛奶放入，加适量胡椒和盐进行调味。功效：煮出来的汤会有一定下乳作用，同时也利于宝妈身体的恢复；木瓜中所特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，这两种食材通过精心搭配在一起，能够起到很不错的催乳作用。

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2、六根谭豌豆粉
食材：准备好六根谭豌豆粉、适量牛奶
做法：把新鲜的牛奶放锅中，与此同时在小碗里面适当加两勺六根谭豌豆粉，用小火把牛奶适当地加热，等待稍微沸腾之后，将牛奶倒入刚才的小碗中，与六根谭豌豆粉搅拌后即可。
功效：六根谭里面有很多种对奶水分泌有帮助的一些食材，像是葛根粉、豌豆粉、红枣粉、木瓜粉等，这些食材在研磨成粉后，里面的一些营养成分将会更易吸收。
木瓜中的木瓜酶以及一些营养物质，利于缓解堵塞的情况，同时对于促进奶水更好地分泌会有帮助；
豌豆具有多种矿物质和一些微量元素，利于奶水的质量提升，防止出现奶水不足的情况；红枣和葛根大家都知道，是补气血食材，有利于宝妈身体更加健康。

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3、酒酿蛋花汤
原料：鸡蛋适量、白糖、新鲜酒酿
做法：在碗里打入鸡蛋，适当搅拌后放置备用；在锅中加入适量水煮沸，随后在沸水中放入搅好的蛋花，用筷子快速搅匀，等到蛋花变得很散的时候，在锅中加入新鲜的酒酿进行搅拌，直到搅匀即可，最后便可以出锅，然后按照自己喜欢的口感加入适当蜂蜜或白糖。功效：米酒具有温寒补虚、润肤等功效，而糯米在经过酿制之后，其中的一些营养物质是会更容易被孕产妇所吸收，两者结合对于催乳会有一定的功效。

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当然，宝妈在日常的生活当中，也要注意多做2件事，利于奶水分泌
1、保持心态乐观
有很多宝妈在有了宝宝后，因为长期的失眠，或者压力过大，常常陷入一种消极的心态，而且十分容易生气。
经常如此对奶水分泌其实是很不利的，会容易造成一定堵塞，所以说宝妈在平时一定要注意尽量保持相对乐观的心态，这对奶水分泌将会很有帮助。

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