一项针对办公室人群的调查显示，45.4%受访者体重指数超标，其中近80%受访者有吃零食的习惯 。最受欢迎前三位的零食依次为薯片/虾条57.5%、饼干54%和巧克力51.7% 。工作之余来点小零食，不仅充饥，有时还是种习惯和对抗压力的方式 。营养专家说，零食能充饥补充体力，还能均衡饮食，值得提倡，关键看你怎样选择啦 。
什么时候吃——
两餐之间：上午十点，下午三点左右 。这时你有点饥饿感，吃点东西也不会对下一餐有影响 。
零食首选：坚果和水果
水果是最好的零食 。很多人嫌带水果麻烦，会买包装的果蔬干做零食 。广医三院营养科主治医师曾青山说，包装的水果干经过加工处理，里边的营养成分已有损耗，肯定不及新鲜水果，但仍可选择性食用 。
而有些果干类零食制作中添加了大量糖或者盐，或经过油炸处理做成了香蕉片、糖津葡萄干等，就不适宜做办公室零食了 。
【胖姑娘们桌子前的最佳小零食】办公室零食必备的选择是坚果，像花生、核桃、蚕豆、腰果、瓜子、杏仁等 。坚果中含有丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通，还含有丰富的蛋白质和植物油，能够饱腹 。同样道理别选盐局、油炸加工过的，比如盐局腰果、鱼皮花生，怪味豆等 。

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