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中伏已经过去一半 ， 炎热的天气还在继续 ， 高温加潮湿 ， 像被困在桑拿房一样 ， 流汗不止 ， 感觉快要虚脱 。 这种情况我们一定要及时的补充水分 ， 更要记得多补充钾元素 ， 缺钾会导致身体疲乏无力 。
提到补钾 ， 大家首先想到的一定是香蕉 ， 香蕉的钾含量确实不低 ， 但这几种豆类含钾量也很高 。 例如黄豆 ， 黑豆 ， 芸豆 ， 红豆 ， 绿豆 ， 青豆他们的含钾量都高出香蕉很多倍 。

三伏天出汗多 ， 补钾很重要 ， 这几种豆类含钾量名列前茅 ， 可以多吃 。
第一种：黄豆
提起黄豆 ， 大家一定会想到豆腐脑 ， 豆浆 ， 豆花等等 ， 这也是我们日常生活中经常会接触到的吃法 。 只用黄豆来打豆浆 ， 营养有点单一 ， 我们可以在其中加入一些别的食材 ， 和黄豆搭配 ， 不仅可以补钾 ， 还能达到意想不到的的效果 。 加入糯米、山药、百合有一定的美容养颜的效果 ， 尤其是对女生来说 ， 多喝豆浆 ， 特别养人 。

糯米山药豆浆的做法如下：
食材准备：干黄豆适量 ， 糯米适量 ， 山药一块 ， 冰糖 ， 百合
第一步：黄豆和糯米最好是前一晚就泡好的 ， 第二天早上起来用刚刚好 。
第二步：山药去皮 ， 一定要戴一次性手套 ， 放入锅中蒸 ， 蒸熟以后 ， 捣成山药泥 ， 备用 。
第三步：将黄豆放入豆浆机中加入适量的清水 ， 开启打豆浆模式 。 豆浆打好以后 ， 还要把豆渣滤出来 ， 这样口感更加的润滑 。
第四步：豆浆倒入锅中 ， 上火煮 ， 可以再加一点水 ， 因为会煮一个小时 ， 把糯米倒入锅中 ， 水开以后将山药泥倒入锅中 ， 期间注意要多次搅拌 ， 防止糊锅 。 糯米煮的很软烂以后 ， 将冰糖和百合加入锅中 ， 冰糖煮化以后 ， 百合也变得透明 。 美容养颜的豆浆就做好了 。

这款豆浆还有一个特别好听的名字 ， 叫作“美龄粥” 。
第二种：黑豆
黑豆的营养价值很高 ， 但是它不易消化 ， 所以脾胃虚弱的人不要多吃 。 黑豆很多时候直接用来打豆浆 ， 是最简单省事的做法 ， 我们可以搭配很多食材 。 但是 ， 黑豆不能和鱼、牛奶、菠菜同食 ， 易中毒 。 黑豆表皮花青素 ， 是女生的最爱 ， 它可以抗衰老 。

黑豆五谷豆浆做法如下：
食材准备：黑豆 ， 红豆 ， 核桃 ， 花生 ， 百合
第一步：将所有食材清洗干净以后 ， 最好用清水浸泡三小时以上 。
第二步：所有食材直接放入破壁机中 ， 加适量的清 。
第三步：选择五谷豆浆功能 ， 40分钟即可各道美味又营养的五谷豆浆 。

这个豆浆当中 ， 我加入了百合 ， 百合具有安神的作用 ， 特别适合夏天心烦气躁 ， 睡眠不好的人 。 核桃内还有丰富的卵磷脂 ， 多吃核桃 ， 健脑补脑 ， 改善记忆力 ， 尤其适合处在生长发育期的小朋友 。
欢迎喜欢的朋友一起来分享您的做法 ， 我们一起来互相学习 ， 成为更好的自己吧！欢迎关注：大小姐做美食 。
【豆浆|三伏天出汗多要补钾，这6种豆类钾含量名列前茅，可以多吃（一）】(未完）