营养|父亲节,亲手给老爸做7道菜,2凉4热1汤,营养美味心意浓( 二 )


制作方法:
步骤1:将胡萝卜、土豆、洋葱去掉外皮,洗净后切成滚刀块,米线用热水浸泡20分钟待其变软备用。
步骤2:火上坐锅,倒入清水,水冒气泡后倒入少许料酒,再将鸡块下锅,等水开后,将浮沫撇去,把焯过水的鸡块捞出,用温热水再冲洗一下备用。
步骤3:火上坐炒锅,锅热后倒入油,油热后下入洋葱,用铲子煸炒出香味后下入鸡块,继续用铲子煸炒,等鸡块的水分炒干后,加入一勺郫县豆瓣酱,适量红烧酱油,再继续煸炒均匀后,加入适量的清水,盖盖小火慢炖。
步骤4:半小时后,下入胡萝卜块、土豆块,让它们浸泡在汤汁里,再盖盖慢炖15分钟左右,下入泡软的米线,将火转成中火,再炖5分钟。
步骤5:待汤汁已经被土豆、米线吸收了一半多时,加入少许食盐,搅拌均匀后出锅装盘,再撒上香菜末即可。

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热菜2:香煎姬松茸
姬松茸富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸以及钾、钙、镁、磷等营养成分,用最简单的制作方法就能获取它的鲜味,吃起来肉质脆嫩,鲜香可口,真正的原汁原味。
原料:姬松茸200克,葱末,食用油、黑胡椒粉、食盐适量
制作方法:
步骤1:用小牙刷轻轻地将姬松茸帽子刷干净,再用小刮刀将茎部上的灰色脏的绒轻轻刮去,根须用小刀切掉即可。
步骤2:洗净的姬松茸用厨房纸巾擦干后,切开成两半备用。
步骤3:火上坐锅,锅热倒油,待油热后将姬松茸依次码放入锅,中火煎至两面稍显金黄色即可。在煎的时候,随着“丝丝”声的作响,姬松茸的香味时不时地散发出来,引人食欲。
步骤4:最后加入少许胡椒粉、食盐,再撒上葱花,关火出锅装盘即可。

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热菜3:滑蛋牛肉
肉质鲜滑,蛋香浓郁,营养又滋补。
原料:牛肉300克,鸡蛋2个,食用油、生抽、淀粉、盐适量。
制作方法:
步骤1:将牛肉切成薄片,放入碗中,加入适量的食用油、盐、生抽、淀粉,用手抓拌均匀后,腌制15分钟;2个鸡蛋在另一个碗中打散备用。
步骤2:火上坐锅,锅热倒油,油热后下入牛肉片,用铲子搅散后,翻炒均匀,炒至8成熟即可捞出盛入鸡蛋液的碗中备用。
步骤3:锅中再放少许油,油热后下入葱花炒香,再倒入牛肉鸡蛋液,等蛋液八分凝固时,关火,用铲子翻动牛肉和鸡蛋,炒散炒均匀即可出锅装盘起锅。

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热菜4:酸菜白肉
荤与素、干爽与油腻的经典搭配,不仅营养价值丰富,而且酸菜与白肉的味道互相融合、吸收,炖煮的时间越长,相互渗透与溢出的鲜香成分越多,吃起来肉酥菜香,汤汁鲜美醇厚。
原料:五花肉250克,酸菜300克,粉丝1小把,葱段、姜片、猪油(食用油)、八角、盐、料酒、胡椒粉、生抽适量。
制作方法:
步骤1:把五花肉切成2、3大块,用温水清洗干净;粉丝放入碗中,加入清水泡软备用。
步骤2:火上坐锅,加入适量的清水,再放入五花肉、少量的葱段、姜片、料酒,待水开后,将浮沫捞出,再将肉煮至七分熟。(也就是用筷子很容易插进肉里,且不冒血水就可以了。)
步骤3:在煮肉的时间里,将酸菜片薄、切成细丝,用清水清洗2遍,去掉酸菜多余的酸味和咸味,攥干水分后备用。
步骤4:将煮好的五花肉捞出放凉后,放入冰箱冷冻10分钟,再放到案板上切成薄片;煮肉的肉汤用滤网将汤汁留在碗中稍后待用。

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