痘痘的形成原因非常复杂，除了跟遗传、体质因素等自身因素有关之外，也受很多外界条件所影响，比如饮食、生活方式、护肤方式等，所以做好这些方面的工作可能改善痤疮 。



饮食


对于痘痘，目前没有特定的饮食规定，但比较明确的是高 GI 食物（消化、吸收速度较快，吃了之后会迅速升高血糖）、乳制品有加重痘痘的风险 。

高 GI 食物，主要是指升糖指数比较高的食物、水果等，可以导致血糖升高，容易导致炎症，并且可能会刺激皮脂腺分泌加重痘痘 。


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图片来源：自己做的

乳制品，特别是脱脂牛奶和低脂牛奶，由于乳清蛋白含量高，能通过刺激体内产生胰岛素样生长因子 -1 而升高雄激素水平，最终加重痘痘 。

所以尽量避免脱脂牛奶和低脂牛奶 。其余的，保持饮食均衡就行 。



压力


压力会促使人体释放促肾上腺皮质激素，当此激素释放后会通过一系列反应，导致雄激素水平升高，诱发或者加重痘痘的炎症 。

可以通过体育锻炼、与他人多交流、给予积极的心理暗示，如果通过以上都不能缓解，可以寻求心理治疗 。



正确护肤


?;清洁：并不需要用强力的皂基洗面奶，温和的氨基酸洗面奶就行 。因为清洁的目的主要是皮脂腺不堵塞、保持通畅 。而过度的清洁去角质，容易导致屏障受损，加重炎症 。

?;保湿：多擦一些保湿的护肤品，例如乳（油皮）或霜（干皮） 。不过不要用太多的补水面膜，会加重皮肤水合，削弱皮肤的屏障功能 。

?;防晒：可以打伞、戴帽子进行物理防晒，也可以用一些清爽的防晒霜 。

划重点：护肤品最好使用「非致痘成分」、「非致粉刺成分」的产品 。但该数据实验来源于 20 年前，只作为参考，具体效果因人而异 。


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图片来源：皇幼明老师提供

【痘痘|做好这些，不用药，痘痘也可能会消退！】单看护肤品的成分是有点耍流氓的感觉，也要看浓度，护肤品成分浓度是从上到下浓度逐渐降低的 。教你一个简单的方法：如果产品成分很多，看看前 10 位；如果产品成分不多，就看前 5 位 。



使用有去痘作用的护肤品


常见的是含有果酸、水杨酸成分护肤品，比如理肤泉 K 和 Duo 乳、薇诺娜的净痘清颜霜等 。

如果有红色痘痘，有的时候可以配合使用壬二酸，也有一定的抗炎作用 。



痘痘千万不要挤


挤压会导致毛囊皮脂腺受损，会诱发、加重炎症，也更容易出现痘印 。


最后要强调的是，这些方法主要是针对程度轻的痘痘，不保证每个人都有效，如果参考这些方案处理后没有效果，还是要积极找医生做药物治疗 。