----散步也能强身健体？专家提醒：别走错了//----

----散步也能强身健体？专家提醒：别走错了//----

世界卫生组织认定 ， 走路是“世界上最好的运动”！每走一步 ， 可推动人体50%的血液流动 ， 活血化瘀；可挤压人体50%的血管 ， 是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉 ， 有助于保持肌肉总量 。

近日 ， 一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道 ， “会走路”才是保持健康的关键哦~

走路的好处

研究表示 ， 一周健步时长达到7小时 ， 可以有效减少冠心病、心脏病、糖尿病发病率 ， 同时降低患癌风险、控制癌症病人恶化程度 。 对于60岁以上的老年人 ， 一周三次、每次一小时左右的健步有助于维持认知功能 ， 预防老年痴呆 。

你走对了吗？

想要达到强身健体、预防疾病的效果 ， 走路需要有一定的技巧 ， 并且不同人群应选择不同的走路方式 。

健康人群：健步走

跑步太累？不仿选择健步走 ， 既能强身健体 ， 又可减轻对关节的损伤 。 长期坚持下去 ， 其效果会优于跑步 。

健步走的方法：

①速度：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速 ， 适用于保健；100~120步/分钟的 ， 适合减脂健体 。

②频率：每周至少3次 ， 每次至少30分钟 。

③指标：心率120~130次/分钟 ， 步长70~80厘米为宜 ， 距离以8500步为上限 。

体弱者：甩开胳膊 ， 大步跨

体弱者想要通过走路加强体质 ， 最好的锻炼时间是清晨和饭后 ， 每天2-3次 ， 每次半小时以上 ， 速度最好维持在每小时5公里以上 ， 否则无法达到锻炼身体的目的 ， 只有步子大 ， 胳膊甩开 ， 全身活动 ， 才能调节全身各器官的功能 ， 促进新陈代谢 。

肥胖者：长距离健步走

每日2次 ， 每次1小时 ， 保持较快的速度 。 促进脂肪燃烧 ， 从而减轻体重 。

高血压患者：前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路 ， 步速以中速为宜 ， 行走时上身要挺直 ， 否则会压迫胸腔 ， 影响心脏功能 。 走路时要充分利用足弓的缓冲作用 ， 要前脚掌先着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑处于不停的振动 ， 容易引起头晕 。

冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快 ， 以免诱发心绞痛 。 应在餐后1小时后再缓慢行走 ， 每日2~3次 ， 每次半小时 ， 长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成 ， 有助于改善心肌代谢 ， 并减轻血管硬化 。

糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大 ， 挺胸摆臂 。 用力甩腿 ， 最好在餐后1小时进行 ， 避免餐后血糖过高 。 每次行走半小时或1小时为宜 。 但对正在用胰岛素治疗的患者 ， 应该避开胰岛素作用的时间 ， 以免发生低血糖反应 。