减肥过程中，吃什么比较好，比较健康，减肥成效最好？我是天生胖的那种？( 二 ) _经验常识

所以，仔细体会“营养密度”的含义，找到口味好，营养高，热量低的食物哦。
“超级食物”

是指抗炎类的食物。我们都知道“上火”这个词，但西方是没有这个词汇的，而这个“上火”其实就是炎症，就是细胞发炎。比如胆固醇阻塞，血管发炎就是冠心病的病因。肥胖虽然在我们的印象里是体型不美观，但其实身体内的反应是慢性病，是炎症。所以抗炎类的食物，是减肥过程中必须考虑进餐单的。
抗炎类的食物，也就是我们常听说的抗氧化的食物，具有强抗氧化功能的我们叫做“超级食物” 。
主要常见于植物哦～
蓝莓，亚麻籽，深绿叶蔬菜，紫甘蓝，草莓等等，大家可以自行查找更多。

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那么有抗炎的食物，自然就有促炎的食物，一定注意要尽量少摄入，比如高糖高脂，垃圾食品，深加工的，高温烹饪的食物（被氧化），烧烤，油炸等等。

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最后总结，记住按照这两个关键词判断食物，而不是仅仅盯住卡路里。营养和改进身体内环境都要考虑到哦！
谢谢你阅读到这里，希望可以帮助到你～
饮食方面：主食在平时的基础上减半，菜多吃清淡的素菜，少吃或尽量避免吃油腻的荤菜。
每餐不要吃到撑，饱了就好，晚饭要吃的少一些，记住关键的主食量减半！！！
不要喝酒了，不要喝碳酸饮料，白开水是最好最好的。
只要你能管住嘴，不运动也会瘦的。
个人建议：早上早一点起床，在家做好沙拉（香蕉苹果黄瓜西红柿土豆用白醋橄榔油五香粉）带到单位去（如果单位没有冰箱，简易网上买个保鲜带加冰盒也就几十块），这样你就可以解决了晚餐了，早上吃饱一点，中午随便吃点（简易经量少吃主食米饭面类）。不过打球减肥效果很小，因为之前我也打球但是没什么用就是出出汗，减肥还是需要无氧运动结合有氧运动才是硬道理。
考虑到你现在要上班，给你一些建议，如果可以克服懒惰，坚持自己做每餐，并严格按照计划那么减肥会非常快。
每天早上，起来必须保证补充蛋白，建议燕麦水煮蛋等低脂高蛋白的食物。如果在中餐前有条件可以加一餐的情况下，早餐可以少吃点，加餐是吃片面包等，让自己始终不要太饿。
中餐正常吃，可以放开吃到饱，但是要保证不可以太油太咸。中午让吃抱不为别的，就是要保证一天活动人体必需的能量消耗，据研究表明人一天行走坐立要消耗每天摄入的85%以上能量，所以有人说，少坐多走，多动动可以减肥，我个人是赞同的。
晚餐最好在5点半左右，饭后1小时左右，开始能做运动坐坐运动，不管是在健身房，还是在家，想运动方法很多，不必最求什么样的运动方案才是最好的，但你能坚持运动半年，你自己对健身的很多理论都有理解了，慢慢会知道哪些才是适合你的。
还有就是我个人认为不用去太在意每天摄入多少大卡热量，但是了解下食物的热量表还是有必要的，减肥嘛当然是需要去付出的，不可能舒舒服服的躺家里就能瘦了。

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