夏天绝对是一个减肥的好季节，除了运动，我们还可以通过饮食的方法去减肥 。那么，减肥吃什么瘦得快呢?下面就大家一起看看老中医推荐的3天瘦身食谱！

DAY1

文章插图
早餐
高纤早餐无糖高纤豆浆500cc，茶叶蛋，小麦土司1片，和风生菜沙拉
午餐
清炖排骨汤面，炒菠菜，橘子熟面条1.5碗，小排骨3至4块，菠菜1碗，橘子1颗，塑纤果一颗
晚餐
五谷饭，烤鸡，芹菜炒肉丝，炒青江菜，水果
营养师小叮咛：生菜沙拉酱，酱汁的部分加一半即可 。塑纤果它精心萃取了普洱茶、罗梦果、洋车前子等多种天然草本植物中有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果，减肥效果非常快 。高血脂的人，可以选择不吃蛋黄只吃蛋白，营养一样足够 。食用油选择以橄榄油为主，烤鸡请去皮食用 。
DAY2

文章插图
早餐
低脂牛奶240cc，蛋饼1份
午餐
水饺，汤，水果，菜肉水饺8颗，青菜汤1碗，葡萄10~13颗
晚餐
卤味，水果；猪血糕1/2块，隔间肉1汤匙，黄豆干3块，海带绿花椰共两碗，莲雾2颗
营养师小叮咛：蛋饼请选择原味，因为外皮属于面皮夹油层，再加其他配料会使热量及油脂摄取过量 。水饺不要再额外添加香油，辣油以及酱油或大蒜作为蘸酱即可 。卤汁热量偏高要酌量摄取 。青菜汤不要加肉燥 。
DAY3

文章插图
早餐：
低脂牛奶240cc，无糖燕麦片4汤匙
午餐
锅烧乌龙面，烫青菜，水果；乌龙面、虾子、香菇、鱼丸、鱼板、花椰菜，地瓜叶1碗，奇异果1颗
晚餐：糙米饭，烤鱼，芥蓝炒牛肉，炒双菇
营养师小叮咛：晚餐尽量在晚上8点前结束，越晚吃越容易堆积脂肪 。一天里最好迟到三至五种颜色的蔬果，维生素摄取才会均衡 。
以上为大家介绍了3日减肥食谱，想要瘦身，不妨按照食谱来吃，也许会让你收到意想不到的减肥效果哦!
添加公众号：face277，每天分享更多更好减肥、排毒养颜的方法！
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家 。谢邀～我们来聊聊这个话题！
“营养密度”

我们常说的要少吃，少吃什么？
全部少吃，节食？那不用说，肯定瘦，肯定掉体重，也肯定会反弹 。
少吃甜少吃脂肪？ 这个贴点谱，但是还差的太远 。以往我们会说一个词叫“热量密度”，也就是单位体积的食物热量含有越少越好 。比如蛋糕，一小块就热量超高，蔬菜一大盘也没什么热量….但这还不够，我们应该关注的是：
“营养密度“，这是减肥并长久保持瘦的关键 。
营养密度=营养素的含量／卡路里数 。

文章插图
不难发现，垃圾食品就属于营养密度小的 。很多天然植物类的食物都是营养密度高的！
什么营养密度大呢？有利于减肥呢？就是果蔬，也富含”膳食纤维“的食物 。
（膳食纤维，是减肥最好的朋友）

文章插图
因为植物类果蔬本身含有足量蛋白质的同时还富含微量元素，营养全面，想保持身体健康，摄入这么多营养却要控制总卡路里的情况下，植物性食物应该称为主要食物来源！
如，我们在摄取动物蛋白的同时，不得不同时摄入动物脂肪（饱和脂肪），这样热量一下子就会超上去，同时其他营养素都比较低，为了我保证充足营养还要吃蔬菜水果，这样热量总量就上去啦 。而摄取果蔬杂粮，不仅营养全面丰富，还摄取进了膳食纤维，帮助饱腹，以及提升身体的代谢消耗！

• 减肥必守十法则
• 法棍应该怎么吃
• 西兰花梗可以吃吗
• 蘑菇变黑了还能吃吗
• 猕猴桃皮能吃吗
• 姜长毛了切掉还能吃吗
• 酸菜冷冻一年还能吃吗
• 芒果冻了又化了还能吃吗
• 饭店的炒土豆丝为啥那么好吃这步很关键做法技巧全在这里 土豆丝怎么炒好吃家常做法
• 排骨汤怎么炖最好喝记住个小细节汤鲜肉嫩清爽不油腻 排骨汤怎么炖最好喝怎么做好吃