摘要：想要减肥 ， 就一定要记牢这三字经：“早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少” 。具体要怎么做？小编今天给你推荐一款瘦身食谱：一天瘦一斤哦 。饮食是瘦身的关键 ， 但是很多人并不清楚在减肥期间到底应该如何安排自己的饮食 ， 下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱 ， 帮助大家严格控制食物的热量 ， 达到瘦身减肥的目的 ， 那么就来看看我们应该怎么做吧 。
七天瘦身餐单：第一天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤
瘦身状元：优格
优格 ， yogurt的音译 ， 即酸奶 。一般管凝胶状酸奶称优格 ， 可做成冰淇淋状 ，  较有流动性的叫优酪乳 。
优格是由牛奶制成的 ， 可预防骨质疏松症 ， 而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸 钙 ， 更容易为人体所吸收 。此外优格的瘦身作用 ， 能加快胃的蠕动 ， 促进消化吸收  ， 清除血液中的毒素 ， 如果是在饭前吃可以增加食欲 ， 在饭后吃可以清除肠胃油脂  ， 燃烧脂肪 。
配套迅速瘦身运动：适当加强训练 ， 比如增加快跑的速度和PHA的重量 ， 加60分 钟舒缓有氧运动 。
七天瘦身餐单：第二天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
瘦身状元：白菜
《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒 ， 利肠胃 ， 除胸烦 ， 解酒渴 ， 利大小便 ，  能消脂瘦身 。”白菜的营养价值很高 ， 它的最大特点是含有丰富的纤维素 ， 可促进 肠壁蠕动 ， 帮助消化 ， 防止便秘 。每天选择两餐吃白菜 ， 不管是水煮的还是清炒的 都可以达到很好的瘦身成效 。
如果你要求的是“时间短、有效快”的成效 ， 还可以多吃醋白菜 ， 醋也是瘦身 食品 ， 它和白菜结合 ， 其瘦身成效更好 。
配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练 ， 例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟) ， 或 者脚踏车(骑40秒 ， 休息90秒 ， 然后重复) 。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢 速脚踏车) 。
七天瘦身餐单：第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
瘦身状元：小麦胚芽
小麦胚芽里的维生素E很丰富 ， 有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效 ， 无论 是作为减肥餐还是平时的佐食 ， 都是相当不错的保健餐 ， 可谓营养和好吃兼得哦 。
配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑20-30分钟 ， 坚持灵活性训练 ， 慢慢加大强度。一段时间之后 。去坡地进行慢跑训练 ， 再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起) 。
七日七天瘦身餐单：第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤
瘦身状元：黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸 ， 可抑制糖类物质转变为脂肪 。此外 ， 黄瓜中的纤维素 对促进人体肠道内腐败物质的排除 ， 以及降低胆固醇有一定功效 ， 能强身健体 。

• 精致苹果减肥瘦身食谱 美味掉肉两不误
• 快节奏生活，高效率工作，你喜欢这种生活方式吗？为什么？
• 夏天短期的暴利小生意有哪些？做什么赚钱？
• 如何构建一个简单高效的办公室设计
• 推荐 7日减臀瘦身食谱
• 想自律生活，怎样高效管理自己的时间？
• 高效减肥：苦瓜粉VS绿茶粉
• 减肥瘦身食谱中的“酶”很重要
• 如何高效的训练速读？
• 5日西红柿瘦身食谱 1周速减6斤