关于“女性怀孕期间如何保持身材和宝宝健康两不误”的问题，回答如下：怀孕初期（孕前3个月）不用玩命的吃，因为胎宝宝还太小，几乎不需要什么营养，因此，跟随内心也要跟随自己的胃，不能撑着，孕早期是胎宝宝神经发育的时刻，可适当吃一些核桃和坚果 。孕中期记得要开始加餐了，孩子需要营养！但是饮食上要吃一些高营养的食物，这就不需要每天吃到撑 。整个孕期的体重增重在20-30斤，大部分的增重都是在孕后期！

文章插图
【女性在怀孕期间如何保持身材健康两不误？-今日头条】https://m.toutiaocdn.com/item/6621401507688350216/?iid=50281623259&app=news_article&timestamp=1542160940&group_id=6621401507688350216&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
少吃多餐，糖和垃圾食品少吃
孕妇可以减肥 。
孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响 。
一般情况下孕妇体重增加超过15千克，巨型儿发生率的几率为7.46%，非常容易造成难产，而剖宫产的风险是正常顺产的三倍还多，而且非常容易出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠期并发症，而超重的胎儿的健康也值得担忧，所以为了避免出现这种情况孕妇在怀孕的时候一定要控制好自己的体重，尽量做到身体重量不会增加太多 。
孕妇应该尽量选择自己喜欢的运动方式进行一些必要的运动，如果你喜欢游泳，那么就根据自己的体能情况去游泳好了，快走一下也是可以的，如果你没有自然流产史或者是胎停史，妊娠反应不是很严重的话，你可以像平时一样生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作，同时还需要提醒你不要懒于做家务，适度的家务活可以让你更加健康哦 。可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，使得你的体重不会增加得那么多，会对孕妇和腹中的胎儿有益无害哦 。
孕妇运动减肥注意事项：
1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等 。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气 。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处 。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等 。
2、水中运动，包括游泳、水中健身操等 。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑 。
3、Kegel练习 。这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行 。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的 。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性 。

• 韩国被美国殖民 韩国现在是不是一个殖民地？
• 如果现在有人在距离地球7000万光年之外的地方，瞬间移动到地球上能看到恐龙吗？
• 广州帽峰山在哪里 广州帽峰山怎么样呢？
• 世界上最深的海沟是哪个海沟在哪里 世界上最深的海沟位于哪个洋
• 有人说，以前进城打工是逃避农活，现在进城打工是生活所迫，你认为呢？
• 从艺术的角度看，张云雷的相声真的好吗？他在《欢乐喜剧人》的表现尴尬吗？
• 在全国抗击肺炎的时期韩红行为和言语异常高调！大家怎么看？
• 为什么有些人说韩剧比中国电视剧好看。原因在哪里啊？
• 如果朱棣死在朱高炽后面，那么继位的会是朱高煦吗？
• 你在感情中遇到最崩溃和无法接受的事情时，你会怎么处理？