深蹲到底要蹲多低？( 四 ) _经验常识

下图：是举重奥运冠军吕小军在做后深蹲260公斤练习。

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谢谢邀请。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。在健身教练和街头健身大神推荐的必练动作项目中都少不了深蹲，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

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知道了深蹲的训练效果，接下来我们结合问题我们来谈一下深蹲到底要蹲多低
1、半蹲：髋关节高于膝关节，侧面看大腿高于水平，对肌肉刺激水平一般。
2、深蹲：髋关节略低于膝关节，侧面看大腿低于水平，普遍的训练节点。
3、全蹲：在不破坏上身脊椎和下背的合理姿势前提下，你能蹲的最深的角度。蹲到最低时就是全蹲，它激活了臀部，大腿肌肉拉长的幅度也更大，对肌肉的刺激强度也是最大的，更多的肌肉动员，更长的做功行程，更强的神经系统募集。

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现在应该明白了吧。蹲到最低就是深蹲了，它能刺激到更多的肌肉，所以不必纠结于到底蹲多低才行，只要你动作标准，身体也能允许，就尽管往低了蹲吧！
一个标准的深蹲，绝对是全蹲，也就是髋关节（屁股）平行于股四头肌（大腿）。你之所以做不到全蹲，除了先天的问题（比如身高太高），更多的是背部灵活性、髋部伸展性、大腿柔韧性等肌肉组织的欠缺。

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但有一个是全蹲者会问的问题：膝盖在全蹲的时候会过脚尖，
你们也许听说过深蹲不能过膝盖的言论，认为这会造成膝盖受损、膝关节承受压力、剪切力过大。然而事实上，除非你本身膝盖就有问题，深蹲过脚尖是完全不会使膝盖受伤。
那么，当我们深蹲膝盖不过脚尖时，我们的膝盖、下背部、髋部会承受大部分的重量，这只会使我们难以完成全程动作，并且使受力的肌肉群受伤。

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【深蹲到底要蹲多低？】想想看，当我们拉屎的时候，你会刻意保持膝盖不过脚尖？如果是，不知道你的屁股沾了多少的屎。
当然，对于一些下半身短，上半身长的人来说，膝盖不过脚尖可能会更舒服。
但无论怎么说，请保持在能蹲起的大重量的范围内蹲的越低越好，不要刻意去保持膝盖不过脚尖。

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半蹲和完全深蹲，都是不好的姿势。
不用太低，屁股下放与膝盖同一水平线或者略低一点点即可，太高刺激小，太低对膝盖负荷太大，多试多感觉适合自己的高度就可以了
深蹲到底要蹲多低，这个就要把深蹲当做一种手段，毕竟深蹲是个训练动作，而一个训练动作都是围绕着训练目标来进行的。
力量举深蹲是有明确的比赛要求的，大腿要低于水平，有两种形式，一种是高杠深蹲，从平行蹲到全蹲的范围，基本是全蹲，一种是低杠深蹲，这是平行蹲，多数运动员采用这种方式。
练举重的深蹲形式是全蹲。练健美的大多采用高杠深蹲，蹲到平行蹲后尽可能深，可能到全蹲。壮汉的深蹲训练是混合深蹲，平行蹲到全蹲。

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