深蹲蹲到多低，都有自己的道理 。
尽管健身教练会对你有一些要求，但我想说的是，并不用完全按照条条框框束缚自己 。
我下边简单说说深蹲不同的深度分别适合什么样的人群，你对号入座就好 。
1.标准深蹲

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上图小伙子下蹲的深度，基本就是标准深蹲的样板了 。
这个深度很好理解：你的大腿基本平行于地面，就是标准的深度 。
在自己的运动体验方面也很容易感知 。
在这个大腿平行地面的基础上，哪怕你再稍微下蹲5°，就会感觉到体重和杠铃重量排山倒海的压下来 。
不管对着镜子，还是你自行感知，在初学深度的阶段，这个深度必须牢记 。
这个深度的好处在于平衡 。
你的腰腹，大腿，臀部的受力都比较中庸平和 。
2.深度深蹲

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上图靓女的深蹲幅度就是深度深蹲的姿态，健身房里一般说的全蹲就是这种姿态了 。
这个动作的要领是下蹲的极限，大腿和小腿之间的夹角比较小，甚至于大腿小腿交叠到极致 。
这个动作是深蹲中难度最大的一种，因为动作到底以后，大腿的肌纤维几乎失去了发力角度，站起的一瞬间对于臀部肌群的要求很高 。
所以着重练臀部的人，可以尝试这个方式 。
当然，在站起的过程中由于发力的力矩长了，大腿受到的刺激也会加深 。
注意哈，别用太大重量做这个动作 。
3.浅蹲

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上图的幅度就可以称之为浅蹲了 。
大腿小腿夹角在90度以上，同时维持膝关节的灵活性不锁死 。
这种深蹲在训练中不多见，一般是在重量的平台期，准备冲级大重量的时候，试探性的去做的动作 。
在浅蹲的过程中，主要又大腿发力，对臀部刺激不是太大
同时，由于程度比较浅，膝关节保留了伸展空间，因此对于保证膝部关节韧带不受伤，是有很大好处的 。
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深蹲训练以标准深蹲为主，全蹲和浅蹲动作可以先徒手找找感觉 。
希望有帮到你 。
深蹲从字面意思看，当然是越深越好！我曾见过有人能蹲到屁股碰地..
其实深蹲幅度是因人而异的，髋关节灵活性更强，在确保脊柱中立位的情况下，能够蹲得更深，训练效果自然会更高，例如举重深蹲 。


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但如果是没有负重的自重深蹲的话，蹲得更低，对于膝盖及脊柱的压力并不会很大，但也需要循序渐进的去提升个人能力才可以 。
在健身圈子当中有太多太多的理论，它不是固定的 。就以深蹲为例，很多人说膝盖不能超过脚尖，而印度深蹲就是要超过脚尖才有效 。


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一些人说深蹲中蹲到大腿位于平行线附近就可以，但是举重深蹲就要到底 。很多人说深蹲中脊柱不能弯曲，但是面壁蹲墙功就是要弯曲才可以达到松腰的效果 。


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像这样的矛盾还有很多 。所以并没有一个黄金标准是所有人都认可的 。对于初学者健身来说，在深蹲当中首先确保膝盖的稳定指向脚尖方向，这是几乎所有深蹲都会要求的事情 。


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