只要采用了正确的跑姿，跑前热身跑后拉伸，体重不大，跑鞋合适，控制配速，不盲目追求长距离，不越野，不在不适合的路面上跑步，我们的膝盖会因慢跑而变得越发强健 。
而长期慢跑刺激了骨关节软骨分泌润滑液，润滑液始终充满了关节腔，可以避免上下骨关节之间的摩擦 。与那些长期久坐不动的人相比，长期坚持慢跑的人骨关节炎的发生率减小了有3倍之多 。
同时，血液循环也为半月板送来了源源不断的营养物质，使半月板始终保持在年轻，有活力的状态 。
【体育生平时都练什么 退休后做哪些体育运动比较适宜？】长期坚持慢跑可以锻炼我们的心脏 。
慢跑持续地锻炼我们的心肌，使心肌变得更加强劲有力 。这样，就提高了每搏输出量，每搏输出量增加以后，我们的静止心率就会降低 。静止心率降低以后，也使我们的寿命得到了延长 。
得到锻炼的心脏不再容易疲劳，我们每天会更加精神抖擞，活力满满 。
长期慢跑也锻炼了呼吸系统 。
呼吸肌得到锻炼，会使我们每次能够吸进和呼出更多的气体 。肺容量扩大的同时，肺部通气量也同步增加 。
上下楼梯，加速跑一段距离时，我们也不容易气喘吁吁，上气不接下气的了 。
此外，慢跑还可以帮助我们更快地提升耐力水平，增强免疫力，减脂塑型，降低“三高”等 。
慢跑由于不属于激烈的体育运动项目，而且便捷易操作，易坚持，见效快 。因此，慢跑是非常适合退休人士进行日常锻炼的一种方式 。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
【退休后用慢跑的方式来锻炼身体比较适宜】
我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！
退休后做哪些运动比较合适能说明退休的话，年底可能比较大，然后只要多运动让自己的肌肉力量，增强提高自己的身体的灵活性，这个方向是没有错的，所以选择什么样的方式，其实都是可以只是看你要采取用正确的动作去做训练，否则对自己的伤害是比较大，因为年纪大了之后恢复特别慢，所以千万不要让自己受伤，如果在经济允许的条件下，那可以选择一个好的私人教练带你做一些力量训练，这是特别推荐 。千万不要只是在自己盲目的去做训练，否则自己受伤了之后呢，恢复起来的时间会让你比较难过嗯，当然如果是说没有进入健身房，那可以在室外跑跑步或者慢跑或者快走，这些方式都是可以的，总之训练了之后肯定会比你不训练会好 。所以千万不要觉得健身不好，而且不要觉得锻炼比较累，只要你有机会锻炼，只要你能锻炼，一定要抓住机会去锻炼，因为你老了之后你的各方面身体情况都会特别差，只有通过锻炼，才会让你的身体延迟衰老一定要抓住机会 。我想不管做什么样的训练，只要你去做了训练都是可以让你看起来和之前更不一样，所以说每个训练方式都是和只是你要采取正确的方式去做 。
首先恭喜您退休，未来有更多的自由时间可以享受生活 。能在退休后主动开始运动生活是一件非常有益的事情，适当的运动量可以让你老年生活质量更高，以下是一些建议希望对您有帮助 。
退休后开展任何日常活动之前，首先需要对自己的身体做一个评估 。以下是针对中老年人体能评估的一些自检问题：
你自我感觉是否健康
你在过去的职业生涯中是否定期进行体检
你的工作是否有患职业病的风险（例如重体力或化工业）
你有无糖尿病、三高及关节炎等慢性疾病
你是否经历过外创性损伤（骨折、肌肉撕裂、器官损伤）
自检评估可以让你理解自己的身体是否会在运动中出现行动困难，如果你对于目前的身体状况有一些担忧，那请先不要开始体育运动，而是寻求专业的诊断和治疗，在遵医嘱的前提下开始你的日常运动 。

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