【练腿部耐力方法】1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度 。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动 。变速跑时，要启动突然，启动有力 。
2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度 。坡长一般选择在30～60米 。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力 。
3、台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶 。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力 。
4、绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼 。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量 。
5、15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度 。
6、长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础 。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配 。

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