拳怎么练 ， 取决于练拳的目的 。如果只是为了锻炼身体 ， 只空操五行拳 ， 自然是可以的；如果为了更好地锻炼身体 ， 开发体能 ， 提高爆发力 ， 改善身体的强度 ， 沙袋器械锻炼都是必要的 。
徒手训练的好处 ， 在于可以理顺劲路 ， 协调周身 ， 提高身体的灵活和韧性 。徒手单操 ， 熟能生巧 ， 甚至将一个动作练成本能 ， 也是具有相当技击能力的 。戚继光在〈纪效新书〉中论述道：拳法虽无预大战 ， 然可以惯勤肢体 。也就是说 ， 上阵打仗 ， 徒手的拳法是没用的 ， 还是得靠器械 ， 但平时操练拳法 ， 却可以活动手脚 ， 让身体更强 。身体强了 ， 自然也具有相当技击水平 。
但徒手训练的局限性也是非常明显的 ， 尤其是对力量的训练颇为低效 。对于民间武术来说 ， 即使以拳为主 ， 也需要借助器械来提高 。刀枪剑棍几乎是所有民间武术都练的器械 ， 器械有助于找劲 ， 更能提高体能；八卦、八极等还有一套专门的打桩功夫 ， 唯有如此 ， 才能出摧枯拉朽之劲力 。太极拳尚柔 ， 但也练力 ， 太极拳有专门的太极球 ， 一般是石球 ， 从十斤二十斤练起 ， 能练到五六十斤运转自如 ， 接手放人 ， 跟玩似的 。
现在练拳大多图个健身娱身 ， 出出汗也就可以了 ， 至于器械乃至功力训练 ， 大多数人吃不了那个苦 ， 不练也没关系 。但传统武术本身 ， 是有器械以及功力训练的内容的 ， 对于青年人 ， 尤其是希望练出一点技击能力的 ， 可以下点苦功夫 ， 这也更能尝到传统武术的滋味 。
形意拳只练空操五行 ， 不打沙袋 ， 不用器械 ， 有可能是为了提高“整劲” 。
劲力是格斗技能中非常重要的一种力量 ， 即有打击的力量 ， 又要灵敏移动快速 ， 这种力量的在武术里最为重要 ， 因此有很多不同的术语 ， 明劲、暗劲、化劲、整劲、内劲········
用现代的训练学去解释 ， 可以归纳为以下几种理论 。

文章插图
力量大小有四个因素；
①肌肉生理横断面积、
肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的 ， 包括肌凝蛋白质量增加 ， 肌肉毛细胞管网增多 ， 肌肉结缔组织增厚 ， 肌糖增加等 ， 并伴随脂肪减少 。
（这种办法最常见的训练方法就是健美运动员 ， 或是对于体重偏轻的运动 ， 要改变其形态 ， 使大重量方法 。）
②神经调节功能的改善、
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多 。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系 ， 对抗肌放松能力是影响力量的重要因素 。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量 。
（这种练法偏向于意念练法 ， 很多的传统功夫如站桩、打坐、太极的以意到气力到 ， 基本可以归纳这个范畴 ， 空练对肌肉没有负担 ， 就能使肌肉更加灵敏调动 ， 反之 ， 如果你天天打木人桩 ， 怕疼本能就会使神经发出退缩的指令）

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