要想在一周内减掉1斤体重 ， 就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量 ， 也就是每天要消耗大概500卡路里 。如此说来 ， 你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里 。塑身之方可谓数不胜数 ， 而这当中 ， 最适合熟女的方法 ， 你可以从下面这些小窍门做起哦 。
从清晨醒来开始
橙汁换成新鲜橙子
1、扔掉你早上喝的1杯橙汁 ， 这相当于140卡路里 ， 吃一个完整的橙子 ， 新鲜橙子的热量只有45卡路里 ， 这样就可以减少95卡路里的摄龋橙子里含有大量的纤维 ， 这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉 。接下来在家附近走上一段路再坐车上班 ， 如果是休息日 ， 可以骑上一个小时的自行车 ， 差不多能消耗掉436卡路里 。
煎蛋换煮蛋
2、少吃几个煎蛋 ， 用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里) ， 这样你可以少摄取164卡路里 。如果你想吃肉 ， 用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里) ， 又可以少摄取273卡路里 。
芝麻面包换全麦
3、选择更适合的面包 ， 你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们 ， 不过确实需要适当的取舍 。普通的两片面包只含有195卡路里的能量 ， 而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多 ， 那么 ， 试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引 ， 只吃普通的全麦面包吧 。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃 ， 那么 ， 试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧 ， 这样 ， 你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!
咖啡代替牛奶
4、用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入 ， 用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入 。再如果在午餐前漫步一番 ， 你也可以消耗掉272卡路里的能量 。
清晨运动
5、一些容易操作的方法让你在清晨消耗一些能量 在跑步机上跑上30分钟 ， 或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟 ， 都可以消耗掉500卡路里 ， 你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
大刀向午餐砍去
不要叫巨型汉堡
6、快餐爱好者 ， 如果你喜欢吃炸鸡排 ， 那也没关系 ， 把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了 。不过 ， 提醒你 ， 千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了 ， 就来个普通的(260卡路里)吧 ， 又可以省下300卡路里出来了 。
米饭只吃一半
7、中餐爱好者 ， 少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量 ， 再把餐后的热汤少喝一些 ， “汤、糖、躺、烫”的忌讳 ， 你可要记好了 ， 从餐厅走回公司 ， 好好利用午休的一小时多走会儿路 ， 这些又可以减去328卡路里的能量呢 。
杏仁代替饼干
8、改变你的午后点心 ， 用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入 ， 或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里) ， 用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法 ， 一天少摄入300卡路里 ， 那么一年可以少摄入热量100800卡路里 ， 不算不知道 ， 一算吓一跳吧!

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