1.早晨起床先喝杯白开水，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃 。
2.午餐可选择A或B餐
A 餐：以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效显卓，形式不拘，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，蕃茄则宜买可果 美100%易开罐原汁，购买方便不含糖并可防止饥饿及提供必需之营养 。苹果功效最佳，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失 。
B餐：以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食 用并以开水代替喝汤，9:30以后严禁进食 。餐吃法 。)
1.以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：
2.减重期间不得剧烈运动 。
3.为免营养失调,期间须每日补充综合维他命 。
4.绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料 。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 。
6.养成每日量体重之习惯 。
【减掉20公斤的离谱瘦身食谱】7.以清淡之食物为佳 。
8.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜 。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒 。
9.食物之烹调，减少用油 。

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