第2日早餐前先吃一份水果(大蕃茄或芭乐) ， 增加饱足感 ， 以避免摄取过多份量 。
第3日睡前吃2颗鱼油+50～100CC的红酒 ， 以促进脂肪代谢正常 。
第4日这三天 ， 午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜(不只绿色青菜 ， 其他根茎类蔬菜也行喔)!
第7、8日这几天 ， 每天三餐要减少淀粉类食物 ， 饭、麵、麵包、蛋糕等少吃!改以蛋白质类食物取代(肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品) 。
第11日虽然是周末了 ， 但热量还是得注意育!甜的饮料要改成半糖 ， 或加500CC的水稀释 。
第13日三餐的饮食中 ， 多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料 。这些调味料可满足重口味的你 ， 但又不会摄取过多的热量 。
第16日测量一下自己的体重及体脂肪 ， 审查一下成绩如何 ， 然后继续加油!
第17日食物选择以新鲜為主 ， 避免油煎、油炸 ， 或用油量太多的热炒食物 。
第19-20日每天一颗维生素B群 ， 中餐后吃 ， 可帮助提高代谢!
第22日今天开始 ， 炒菜用油改成椰子油或是橄榄油 。
第24日今天开始 ， 三餐吃到八分饱 ， 蛋白质及蔬菜的摄取量减半!
第26日做一些运动 ， 两脚打开与肩同宽 ， 慢慢蹲下并慢慢站起(小腿与大腿要成90度) 。一天三次、一次约20下 。
第29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白、1匙啤酒酵母粉 ， 搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐!
第30日新的一周开始 ， 午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料 。
现在 ， 你已经有了正确的饮食观念 ， 要持之以恒保持下去!

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