俗话说，病从口入，而在减肥的角度来看，肥胖也是从口入 。那些毫无节制，疯狂暴吃的mm们可得注意了，想要减肥，先要抑制好自己的嘴巴才行哦 。今天就为你推荐一些减肥期间必须吃的食物和可以吃的零食，让你满足口腹之余也能轻松减肥 。
必吃食物1：蛋、豆腐
为何说我一定要吃蛋?因为，我不爱吃肉，而减肥的人每天热量摄取量很少，如果动物性蛋白质也少，就没体力上班了，尤其是需要跑业务、有体力需求时，蛋白质摄取不够，搞不好一上下楼梯就昏倒了 。
说穿了，减肥中会体力不支，饮食摄取不当或过少也是原因之一 。蛋白质是人活力、体力的来源，于是，不爱吃肉的我，只好改为摄取植物性蛋白质 。豆腐、蛋皆是用来补充蛋白质的 。前者向来就是素食者用来替代动物性蛋白质、补充体力的食品之一 。
因为我太爱吃蛋，有时一天会吃上2～3颗，所以我大多会把蛋黄拿掉 。一般动物性内脏或卵，比如虾蟹卵、乌鱼子、鸟蛋、鲑鱼卵，胆固醇都偏高，我吃海鲜的几率高，所以就不太会大啖这类食物，以免营养素摄取得过偏了 。
顺便告诉大家一个保护家人健康的好方法：蛋白的胆固醇含量虽然为零，蛋黄的胆固醇含量却高达1131，所以，做菜需要用蛋时，比如做玉米蛋花汤、蛋炒饭、蛋炒酱油面，可以放上三颗蛋的量，但只留下一颗蛋黄，其余的蛋黄丢掉，这样就能保证摄入足够的蛋白质，颜色也美，又不会吃入过多的胆固醇 。
家里有胆固醇过高的年轻人或上年纪的老人家时，这是一个很好的健康做菜概念 。老公平时在外应酬，营养摄取已经过剩，在家要保证健康，又要体力充足，3颗蛋白：1颗蛋黄是最好的料理方式!
必吃食物2：水果
现代人工作繁忙、压力大，长期坐办公室，运动量又不足，便秘是常见的困扰，再加上减肥期间你摄取进来的食物又不多，食物残渣囤积在体内，不易排出的机会也会大得多 。此时，若你再不摄取纤维质含量丰富的蔬果进来帮助排便，你就只能抱着“怀胎六甲”的宿便肚子满街跑啰!
而且，你总不希望“面有菜色”，每天带着蜡黄的肌肤去上班吧 。
蔬果帮助扫便便，脸上才会有好气色!
尤其，某些水果拥有只在该水果中才会有的“专有酵素”，例如：木瓜有木瓜酵素、凤梨有凤梨酵素，与其你花大钱吃进成分、来路不明的酵素产品，不如吃些你看得懂的天然食物 。
必吃食物3：综合维生素
其实不只是你，连我也会担心是否能从减肥食物中平衡地摄取到营养 。
有时忙到都忘了吃，更别说还要注意每餐菜、鱼、肉、蛋、汤均衡的比例，尤其对“减肥”人士来说，这更是天方夜谭!
所以，我从减肥的第一天开始，每天都会吃一粒综合维生素(P.S.我是个平常绝不吃这种东西的人) 。原因无他，只因为我想瘦，但我更想健康!
相信大多数人都一样，不会有钱请营养师做个人专属营养餐，但，就算要省钱，也不能把健康不当回事 。所以，为了确保减肥时各项营养摄取不至影响身体机制(机能)，我的方式你也可以参考看看，建议你：每天吃一粒综合维生素!
偶尔物4：偶尔会再来上一颗钙片
喝咖啡、熬夜、抽烟、喝酒、喝奶茶和饮料、吃肉类食物易造成体质酸化，一旦酸化，身体内的自我保护机制就会让钙质出来中和，以防身体处于过酸性环境中 。时间久了，就会造成所谓的钙流失或骨质疏松(—般人每年流失0.3%～0.5%的钙质，怀孕后妇女则会流失2%～3%的钙质) 。
很多人都不知道，他身体里的钙质正在慢慢流失中 。尤其，我不喜欢吃鱼，也不喜欢喝牛奶，更需要特别补充这类营养(这就是为何我的日记中会一再出现鱼和牛奶的原因了) 。

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