你知道吗？在所有的上班族之中 ， 大概有20%的人需要交替轮班工作 。作为“倒班”的受害者 ， 一般会在下午1点左右醒来 ， 睡眠时间只有五个小时 ， 比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多 。上夜班的人如何保持良好的身材呢？
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠 。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时 ， 那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠 。在24小时内 ， 总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要 。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间 。
1.在下班路上戴上面罩型太阳镜 ， 防止日光激发体内的“白天”时钟 。
2.下班后直接去睡觉 。坚持不要打开电视 ， 或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西 。
3.保持卧室的凉爽 ， 在18.3—21.1摄氏度之间 。将体温控制在睡眠区内 ， 为自己的身体确定最佳的温度 。
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子 ， 过滤掉额外的光线及声音 ， 便于充分睡眠 。
5.暂时隔离信息工具 。不要打开手机、电话等（除非处于待命状态） 。
【晚睡族MM如何养生还减肥】6.让家人不要在睡眠时间打扰你 。
7.在没有事先咨询医生的情况下 ， 不推荐使用安眠药物 ， 不得长期依赖安眠药物 。
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