保健，瘦身美体，而且你的健康水平与生活质量也会大大提升 。
1含钙食物
维生素与矿物质是构成健康饮食的必要成分，个营养均衡的饮食结构一般都能满足女性每日的营养需求 。然而，为了保持良好的健康状况，女性还需特别注意钙质的补充 。实际上，无论男女，在青少年时期，都应当补充足够量的钙质以使骨密度最大化 。钙质摄入不足，是发生骨质疏松症的一个重要原因，而女性患该病的危险性要大于男性 。
随着年龄的不断增长，骨质会逐渐地流失 。骨质疏松症就是骨骼组织变得像海绵一般，容易松脆易折.如果女性在骨骼发育成熟期的骨密度很高，就可能减少患这种脆骨症的危险性 。因此，女性，尤其在青少年阶段，应当增加饮食中的钙质摄入 。营养食品等 。
2补充铁质
对女性而言，每日15毫克铁质足以维持身体的正常功能，而男士10毫克即可 。因为女性每月的月经来潮要损失大约15—20毫克铁，因而平日补充的数量会相应提高 。如果铁质补充不足，就会发生缺铁性贫血，出现面色无华，疲乏无力以及头晕 。症状 。
妇女在停经后，对铁质的存储通常开始增多，因而50岁以上的妇女如果出现缺铁的情况，可能是由于其他原因所致，应当求医问诊 。
动物性食品，如肉类、鱼及家禽，都是铁元素的重要来源 。这些食物中所含的铁质为亚铁型，在人体的肠道中吸收良好 。
铁质的植物性食品来源也非常丰富，比如，各种菜豆、土豆、叶类蔬菜以及强化铁质全粉谷物等 。不过，这些蔬菜中所含的铁质为非亚铁型，其吸收利用率要比亚铁型铁质低 。铁质的吸收利用率还受饮食中其他成分的影响，比如只要稍微多增加一些维生素C的含量，就能显著提高食物中铁元素的吸收率，故在补充铁元素时，最好同时补充维生素C 。
3热量与减肥
年龄介于23—50岁的女性，要维持体重，每日应摄入2200千卡的热量 。女性检测自己摄入热量是否合适，最佳方法就是经常称体重，当然，只削减热量并不是解决体重问题的惟一答案 。如果你每日摄取的热量已经保持在1500千卡左右，的确没有必要再往下削减了 。
如果发现自己正在发福，你不但要考虑减少热量的摄入，而且还要增加运动量 。这是因为热量在控制体重方面只起了一半的作用，体育锻炼不但能燃烧热量，增加身体的瘦体重比例，而且还能提高新陈代谢水平 。所以说.控制热量与增加运动量结合起来，才是保持健康体重的重要良方 。
4关注胆固醇
在绝经前这一阶段，女性体内的“好”胆固醇水平往往要比男性高 。然而，这并不是说女性在这一时段可以放松警惕，经常吃富含饱和脂肪与胆固醇的食物，同样会带来麻烦 。
无论男女，高血脂症 。血液胆固醇水平增高会增加患心脏病的危险 。为了将胆固醇控制在正常范围，应当限制胆固醇含量高的食物的摄入 。胆固醇只存在于动物性食品中，如鸡蛋、奶制品、各种肉食、贝壳类海产品，以及含动物性来源的加工食品等 。
更加重要的是，你每天摄入饱和脂肪的数量应低于食物全部热量来源的10%，这是因为饱和脂肪对血液胆固醇的影响最大 。因此你可以忽略饮食中所含的胆固醇.但应当关注其中的饱和脂肪水平 。
5分清油脂类型
据统计，在美国，每年每10万妇女就有27人死于乳腺癌，而在日本，每年每10万妇女中，只有7人死于该病 。癌症发生，尤其是肠癌 。
然而，饮食中的油脂确实对于人体的生理功能具有一定的用途，它们能够为身体提供能量，帮助人体吸收脂溶性维生素等 。但问题是人们很容易在进食时摄入过多的油脂，从而带来不良后果 。

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