下一步 ， 如果你把零食带回家 ， 你可以考虑把自己第二天要吃的零食预先包装好 。依据你一天所消耗的其它所有的食物的量 ， 你需要为自己确定一个合理的零食食用量 。如果你参加了某个减肥计划 ， 它可能会对你每天需要消耗的能量或者是某些食物的量提供具体的指导 。如果你在执行这样的计划 ， 那你的零食也需要计算在你的全部食物消耗量之内 。
不要把零食放在一起 ， 饿了就去吃一点 。你可以在不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中 ， 这样能够更真实地反映你食用的零食量 。预先分装的方法也许无法确保你不会食用过量的零食 ， 但至少当你吃得足够多的时候 ， 它可以发出准确的信号来提醒你 。
在你吃零食之前可以喝一杯水或茶 ， 这一点也非常重要 。当你觉得饥饿时 ， 有可能只是因为你的身体缺水 。而且茶水也可以占据胃的空间 ， 从而使你少吃一点零食 。
不管是什么能够符合你的日程安排和需要 ， 你都需要预先计划它们 。有计划才有可能成功 。只要有好的计划 ， 零食并不会妨碍到你的体重控制 。
选择正确的时间进餐
某些人摄入的食物总是多于他们的身体需要 ， 对于有这样习惯的人来说 ， 他们的饥饿感已经不再是健康和活力需要的准确反映了 。换句话说 ， 当他们觉得饥饿时 ， 他们的身体实际上并不需要补充食物 。对于这些人来说 ， 可能需要通过主观的努力才能使他们的生理需求恢复正常 。下面的一些建议值得考虑 。
【十条饮食建议 享瘦一夏】每天进餐的时间要保持相对稳定 ， 并要确保提供全面均衡的营养 ， 这一方面可以参照中国营养学会提供的饮食指南 。人的身体是神奇的 ， 它能自我调节以适应你的进食节奏 。如果你的进食时间规律的话 ， 人体就能适应形成精确的饮食时钟 。如果你的饮食提供了你身体所需要的营养 ， 那么你就不大有可能会在两餐之间的时间里觉得饥饿 。
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时 ， 就喝一杯水吧 。有时候 ， 当我们觉得口渴时 ， 也会有饥饿的感觉 。这时候 ， 饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感 。事实上 ， 经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程 ， 并且通常会改善我们的食欲 。营养学家建议 ， 我们每天应该喝10次水 ， 每次喝水200ml 。
当你在两餐之间感到饥饿时 ， 等待15分钟再对它做出反应 ， 并使之成为习惯 。令人惊奇的是 ， 如果你不立即进食 ， 饥饿感有可能很快就会消失 。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要 ， 而有可能只是因为其它方面的不适 。你有可能会处于烦恼 ， 劳累 ， 忧郁或者是焦急状态 。一般而言 ， 饿到极点时再进食比一饿就吃更有效地应对你的各种需求 。长此以往 ， 实践这种“等等看”的方法 ， 可能会重新训练你的食欲发出正确的信号 ， 这也有助于你更好地鉴别你身体的其它方面的需求 。
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟 ， 而饥饿感仍然没有消除 ， 这时候你可以选择一些天然的 ， 低能量的食品 。吃一片新鲜的水果 ， 一些低脂的酸奶 ， 少量的杏仁 ， 或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干 。如果你习惯于吃高脂肪的 ， 加工过的食品 ， 你可能对这些天然食品一点兴趣也没有 。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要 ， 而且可以使我们避免过度的饮食 。

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