牛肉
精肉里面的锌有助于提升你的免疫功能，丰富的铁对解除疲劳和缺铁性贫血更是功效非凡 。
藜麦
它不仅是蛋白质的优秀来源，藜麦还富含铜、磷、铁、锰等对骨矿物质增长有益的成分 。此外，它还是作为缓解经前紧张综合征的锰元素的良好来源 。
酸牛奶
想想看，这东西对你的肠胃有多好 。它富含钙质和蛋白质，酸酸的味道及其所含益生菌有助于消化，还能缓解小肠激惹综合征 。
扁豆
能量之源，扁豆富含蛋白质、纤维素和抗氧化剂 。
菠菜
【对女人最好的30种食材】富含对视力有益的维生素A、C、K和叶黄素的绿叶菜 。
酸樱桃
抗氧化剂含量最高的一种食物，它有助于改善记忆力，降低心脏病发生，抵御高胆固醇血症和糖尿病 。
大豆
这是植物蛋白的最佳来源 。摄入中等量的大豆就可以降低患乳腺癌的风险，并且能有助于维持停经后妇女的骨质强度，避免骨质疏松 。
西红柿
还能有什么能比得上它作为番茄红素的最好来源呢？番茄红素是一种强烈的抗氧化剂，能降低患宫颈癌和乳腺癌的风险 。西红柿中的番茄红素也是最好的防晒霜，吃了熟番茄，你皮肤的防晒指数至少增加四倍 。西红柿中的多酚能使你血液粘滞度下降，从而有益于你的心血管功能 。将其与花椰菜一起烹饪，更可令其功效倍增 。

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