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可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好 。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解 。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间 。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要 。
对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来 。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异 。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算 。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率 。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效 。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提 。
回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处 。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况 。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处 。
以上，希望可以帮到你 。个人建议，仅供参考 。
持之以恒
有氧运动，游泳
最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪 。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快二十倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法 。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线 。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量 。
常见的运动方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍 。
不吃晚饭这种运动最好
少吃多动是王道，平时要多喝水增加饱腹感（睡前别多喝水，会水肿） 。
吃东西前三思；可吃可不吃，尽量不吃 。
油腻食物，甜品，糖，一切热量高的食物不吃 。
白天（最好早上）尽量把想吃的东西吃掉，最好少吃碳水 。
哪几种减肥效果好？
1.跑步，只要每天坚持跑步30分钟，坚持一百天，肯定会瘦下来 。
2.跳绳，是效果非常耗电一种有氧运动，唯一不好的可能就是瘦下来的同时罩杯也会缩小 。
3.游泳，非常消耗卡路里，而且长期游泳的人四肢会非常修长，而且瘦下来也会显得非常匀称 。
4.跳舞，这是一种非常耗电解除坏心情的办法 。
5.打羽毛球，这个是双人运动，也是一种很好的有氧运动 。
6.瑜伽，主要缓解身体的僵硬和疲劳，将身体放在最轻松的状态里 。
不管是哪一种减肥方式，最主要的就是长期坚持下去 。

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