[导读]小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢？来看看办公室瑜伽 16招式，让你身心都健康 。
第1个动作
动作要领：
左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯 。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作 。
功效：
活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑 。
第2个动作
动作要领：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置
呼气，弯腰弓背，收下巴低头
十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部 。
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部 。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次 。
功效：
拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病 。
第3个动作
呼气，双臂向前平伸，掌心向外
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨 。
动作要领：
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上
吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上 。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位 。
功效，预防电脑手 。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象 。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感 。
第4个动作
动作要领：
坐位牛面式
呼气，头慢慢向下转向左侧
吸气，头慢慢向上转向右侧
双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住 。
呼气，头慢慢向下转向左侧 。
吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展 。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作 。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛 。同时伸展放松颈部 。
第5个动作
动作要领：
【12 办公室瑜伽16招让OL坐着变瘦】坐位鹰式
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯
呼气低头，拱背
手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推 。
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯 。
呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部 。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作 。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛 。
第6个动作
动作要领：
坐位鸽王式
左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈 。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作 。
功效：
放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛 。
第7个动作
动作要领：
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯 。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作 。
功效：
拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能 。
第8个动作
动作要领：
体前驱腿
双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸 。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位 。
功效：
拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能 。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力 。

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