误区一
瘦身人士的运动应遵循因人而异 ， 循序渐进的原则 。因人而异即指针对不同的对象 ， 不同的肥胖情况 ， 区别对待 ， 有针对性地采用体育锻炼的手段 。
循序渐进即逐步增加运动负荷的原则 ， 有一定强度刺激才能使机体的适应性改变 。运动量过小无锻炼作用 ， 但过大的运动量会引起机体机能的破坏 。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法 ， 突然加大运动量或突然地中断练习 。只有掌握因人而异 ， 循序渐进的原则 ， 才能在最短的时间内收到最佳效果 。
误区二30分钟就能瘦身
这样瘦身并不科学 。实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见 ， 短于40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
误区三
这样的做法只能偶尔为之 。事实证明 ， 觉得吃得多而增加运动量的人 ， 最后的结果只能使体重增加 。如果养成了习惯 ， 结果只能有害无利 。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口 ， 你实际上已把自己置于过度训练的境地中了 ， 那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来 。
【运动强度越大效果越好 ？】经常在一餐中过量进食的人 ， 应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度 ， 或者减少下一餐的热量摄入 。有些肥胖患者瘦身心切 ， 总希望短时间内通过瘦身药将体重下降至正常水平 ， 最好能一个月瘦二三十斤 。殊不知 ， 快速的体重下降有害无益 ， 不仅瘦身成果不容易保持 ， 反弹率极高 ， 而且容易导致身体严重透支 ， 营养不良 ， 诱发各种意想不到的疾病 。循序渐进 ， 以饮食控制 ， 合理运动为基础 ， 按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法 ， 才是切实可行的 。

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