哺乳期吃什么好？( 二 ) _经验常识

多吃富含铁的食物，如动物肝脏，红肉类，动物血等，摄入足够多的新鲜蔬菜、水果和海产品，有的地区女性生产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，要给予纠正，注意烹饪方法，以煮或煨最好，多喝汤水。
【哺乳期吃什么好？】在宝宝一周岁以前生长速度很快，这时也是大脑发育最重要的时候。那么，在哺乳期妈妈们吃些什么对宝宝的大脑发育有好处呢？

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哺乳期什么能帮宝宝增智
1.妈妈们可以多吃些富含卵磷脂的食物，如鸡蛋的蛋黄、大豆类、坚果类和肉类还有动物的内脏，因为卵磷脂对提高信息的准确性和传递的速度非常有利。
2.坚果可是好东西，它能为宝宝的大脑发育提供充足的不饱和脂肪酸。
3.核桃是不错的零食，因为它所含的磷脂是不可缺少的健脑成分，核桃可以生吃也可以煮粥吃。
4.花生里的蛋白质含量很高，可以跟鸡蛋和牛奶还有瘦肉的营养成分相比，还容易吸收。可以煮粥吃，但是千万不可以油炸吃。
那么哺乳期不能吃的食物
1.刺激性食物
哺乳期千万不能吃刺激性的食物，因为婴儿会通过喝妈妈的乳汁吃进体内，会影响婴儿的生长发育。
2.巧克力
巧克力里的可可碱会通过妈妈的乳汁伤害到婴儿的心脏和神经系统，还会出现肌肉松弛、增加排尿量和消化不良的问题。所以，哺乳妈妈不能吃巧克力。
3.会抑制乳汁分泌的食物
人参和韭菜还有麦芽等这些食物会抑制妈妈的乳汁分泌，所以不能吃。
4.太咸的食物
哺乳期不能吃得过咸了，不能吃腌制的食物。如果哺乳期吃得太咸对肾脏和血压都不好。
5.油炸食物
哺乳期不能吃油炸的食物，因为食物经过油炸营养已经所剩无几，又不容易消化，吃了对健康没有好处。
6.过量的味精
味精会影响婴儿的智力发育，特别是对1岁以下的，还容易造成婴儿发育迟缓，所以哺乳期最好不要贪鲜，而过量食用味精。
哺乳期吃什么，对于哺乳期的妈妈来说是一件非常重要的事情。
哺乳期吃进去的东西，除了满足哺乳妈妈的日常所需，还要满足宝宝的需求。
所以，在妈妈的日常饮食中，需要包括这些营养物质。
母乳成分中含量排名第二的就是蛋白质。
蛋白质也是我们人体日常所需的重要营养素之一。
所以，在妈妈的日常饮食中，每天都需要摄入足量的优质蛋白，比如：
鱼，虾，鸡蛋，牛奶，豆制品，瘦肉等等。
脂肪也是不可或缺的营养成分。
脂肪来自哪里呢，就是我们日常烹饪食物所用的各种油呀。
还有一些食物中也是含有少量脂肪的，比如你煮一只鸡，那个鸡的鸡皮里也是含有脂肪的。
很多人觉得，为了增加母乳，母乳妈妈平时要吃的油腻一点。
事实并非如此，脂肪并非是乳汁的主要成分，平时的饮食只有正常烹饪即可。
吃的太过油腻，多余的脂肪没有消耗掉，会转化成妈妈身上挥之不去的赘肉，而且也可能会造成乳腺管堵塞，从而引起乳腺炎。
碳水化合物，也就是糖类，也是非常重要的营养物质，它能直接给人体提供能量。
那么，糖类来自哪里，并非让母乳妈妈刻意去吃糖啊。
我们平时吃的米饭、馒头、面包，饼干等这些食物，它的主要成分都是碳水化合物哟。
不知道大家有没有注意到，母乳最主要的成分其实是水。
所以母乳妈妈平时要摄入足够的水分，这些水分不仅仅是指喝白开水，它可以来自各种水果，各种蔬菜汤，甜汤等等。

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