有些地方的风俗，认为月子里的妈妈不应该吃新鲜的蔬菜水果 。
其实这是不科学的 。
新鲜的蔬菜水果可以给我们提供膳食纤维素 。
膳食纤维素虽然不给我们人体提供任何营养物质，但是它能可以帮助我们缓解便秘哦 。
包括铁、钙、锌等等，这些微量元素也是人体所必需的 。
平时我们只要保证不挑食，食物种类繁丰富，一般是能够提供母子日常所需的 。
这里要提的一点是促进钙吸收的维生素D，是不能从日常食物中所得的，所以在宝宝出生后不久，就要 。每天给宝宝额外补充400~800单位的维生素D 。
宝宝4个月，现在已经恢复孕前体重，而且是纯母乳喂养，在此想和你分享我的经验 。

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其实哺乳期妈妈的饮食说讲究貌似又没有必要那么讲究，说不讲究又好像还是有不简单的方法，个人的观点，哺乳喂养时，只要摄入的食物，宝宝的健康是正常，那就不必要那么讲究，只要注意营养均衡，食物多样化就可以，不必要像老人说的一样，这不能吃，那不能吃的，我在这几个月中也是和老人这样过来的，但由于我自己是做这个专业的，遇到老人的质疑时，会告诉他以前和现在有什么不同，和他讲道理，她才逐渐不管我 。如果你实在没有办法说通老人家，为了自己的乳汁充足以及更加营养，可以额外补充综合维生素 。

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其实只要维持好身体的营养均衡，乳汁自然而然就来了，身材也会快速恢复，因此在这个特殊时期，建议你要培养2个习惯，运动和饮食均衡，运动有利于提高新陈代谢，也有有利加速乳汁的分泌，有过经验的人会发现，适量的运动后，乳房会有发涨的感觉 。
妈妈在哺乳期的饮食，应该是以多样化食物为主的均衡饮食 。因为在哺乳期，宝宝所需要的全部营养都是从妈妈的乳汁当中获得，所以蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素的摄入要均衡，妈妈尤其要注意优质蛋白的摄入，优质蛋白包括鱼、禽、蛋、肉，每天大约吃200-250克 。另外，碘的补充也非常重要，在哺乳期，碘的需求量是普通成人的接近两倍，妈妈应该每周吃1-2次含碘丰富的紫菜、海带等海产品 。深海鱼类的不饱和脂肪酸含量高，这个有助于宝宝大脑的发育，每周也应该吃1-2次 。绿叶蔬菜的摄入，在哺乳期也不能少，每天至少要达到300克 。
哺乳期吃得好能让妈妈奶水更充足，让宝宝可以吸收更多的营养，更好地成长起来，也能让妈妈的身体恢复得更好 。

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哺乳期产妇饮食注意事项包括以下几点：
1.产后女性进行母乳喂养，需要及时补钙，避免自身和婴儿出现钙缺乏；
2.均衡饮食，合理补充各种营养物质，包括碳水化合物、高蛋白类食物以及蔬菜、水果；
3.正常饮食以外，可以适当增加营养摄入，如鲤鱼汤、猪蹄汤 。


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由于母乳喂养乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，所以改善饮食是义不容辞的，那么哺乳期吃什么好呢，名媛月府月子会所小编就来介绍一下 。

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女性哺乳期吃什么好?
1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药 。产妇多吃莲藕，能及早除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养

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