6:00-9:00 早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便 。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿 。
推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐 。
10:30 小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等 。
推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等 。
11:30-13:30 午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘 。
推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等 。
16:00 享受下午茶时光
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患 。
【少吃多餐有利减肥】推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等 。
吃杏仁控制食欲 有效减肥瘦身
18:00-20:00 晚餐时间
晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合 。
推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等 。
21:00-次日6:00 夜猫族怎样吃？
如果你是夜猫，那么请把前面的每一个餐次顺延 。如果正常作息，那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发 。所以，如果有什么力量驱使你走向厨房或冰箱，三思而后行，并且注意拿捏控制 。
推荐食物：牛奶、全麦食品 。
提示：想减肥，除了做到少吃多餐、均衡营养外，每周进行至少三次的有氧运动锻炼，每次40分钟以上，饮食控制+运动锻炼，减肥效果更加明显 。

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