操纵瘦身最好时刻减肥结果最好：十分钟 _经验常识

简单快速的减肥方式你相信吗?只需十分钟就可以变瘦。不信，那就尝尝下面的舒展活动。
面樯壁站立，右脚前左脚后
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚后跟应放在左脚脚指前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几近打直。臀部徐徐向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感受为止。连结此姿式15～30秒。以后略弯起左脚着膝，但左脚后跟不离地，拉紧左脚的腱。另外一脚反复此动作。
坐在地面双脚的脚底并拢
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿式用双手握住双脚，再将脚后跟拉向鼠蹊部(左图) 。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面(右图) 。鼠蹊部与背手下方应有拉紧的感受。连结此姿式15～30秒不动。
把左脚放在高约腰的平台或雕栏等物上，左脚后跟放在平台上
把左脚放在高约腰的平台或雕栏等物上，左脚后跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的标的目的倾斜。保持此姿式15～30秒。右腿反复这个动作。拉紧的感受应该是举起之腿的腱及下背部。
【操纵瘦身最好时刻减肥结果最好：十分钟】面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体
面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感受。连结此姿式10～20秒。之後另外一只脚反复该动作。
面向门框，将手放在门口的两侧
面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。保持此姿式20秒不动。
将双手置于门框或柱子上，约与肩同高
面临门框的一侧或竖立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部份的肌肉有拉开的感受。连结此姿式20秒不动。
站立双脚打开与肩膀同宽
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过甚，向左边哈腰，连结此姿式20秒不动。再伸左手向右弯，反复此动作。
右脚屈膝跪在左边后，左脚平贴于地面
右脚屈膝跪在左边后，左脚平贴于地面，脚指朝前方，往前方移动，让左脚后跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿式，将臀部往前与下推(右图) 。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感受。保持此姿式15～30秒不动。另外一腿再反复此动作。
头朝下俯卧。用右手捉住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右边四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感受。连结此姿式15～30秒不动。左腿再反复此动作。
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。连结此姿式15～30秒。右腿再反复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感受.
坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部份(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感受。连结此姿式15～30秒。另外一腿再反复此动作。
追求美丽，贵在坚持。

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操纵瘦身最好时刻减肥结果最好 ：十分钟

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