减脂期间，有氧运动越长越好吗？
这个答案当然是否定，有的人以为只要去跑步，身体就能持续不断地燃烧脂肪，跑两个小时就能燃烧两个小时的脂肪，其实这样的想法是不对的！
对于正常人来说，我们一般在跑步后20分钟身体开始快速的燃烧脂肪，40分钟到50分钟燃烧的最多，燃烧的速度最快，但是当你继续跑，脂肪燃烧的效率将下降！
而且就算你每天跑一个多小时，你的关节，你的膝盖，你的肌肉，你的韧带都很难承受，跑的太多也很伤身体的！而且就算你努力的跑，其他方面不注意，你也很难减肥成功！

1. 合理规划速度和时间
既然有氧运动不是时间越长，减肥效果越好，所以我们应该合理的规划我们的跑步时间！正常人减肥，我们每天合理的有氧跑步运动的时间最好保持在40分钟左右！
同时我们要调整速度，不要太快，40分钟跑6km左右是比较合适的，这样速度能够控制心率，将心率保持在燃烧脂肪心率的范围内！同时跑40分钟，强度比较小，对身体伤害不大！
我可以这样说，如果你在跑步减肥期间吃的不合理，那你只会变胖，不会变瘦！所以我们不要让食物毁了努力！但是你也绝对不能节食减肥！
早上牛奶鸡蛋，面包，水果，中午粗粮，红薯，蔬菜，水果，鸡肉，牛肉，晚上熬一些黑米粥，吃一点面包，吃点坚果和水果，中午八分饱，晚上六分饱！

在有氧跑步减肥的同时，我们也不要忘了无氧增肌的计划！增加肌肉可以提高身体素质，跑步时不容易受伤，而且肌肉多了，身体燃烧热量的能力就强了，吃下去的东西能够很快的被消化，不容易让热量形成脂肪！
所以我们要进行增肌，一个瑜伽垫，一个可调节哑铃就足够了，俯卧撑，哑铃深蹲，背部划船，肩部训练，卷腹运动，这些我们都可以做，每天20分钟就可以了！
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在健身这条路上我们不断重复着减脂、增肌、补强、只有在第一次进行减脂时热情高涨 。之后的每一次都是极其不爽的过程，特别是无聊到极点稳态有氧训练 。

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长时间稳态式有氧训练已经成为大多数人最主要的刷脂方式,但是对于很多人来说是无奈之举 。大家会发现练的时间久了30分钟的有氧训练无法满足你减脂的需求，这时你可能会增加到1个小时，渐渐的连一个小时都无法满足时慢慢的人没瘦关节盖开始抗议了 。


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我们不如反其道而行就用短时间的高强度间歇训练帮助消耗更多热量的同时也能帮助我们减脂，这是被公认为最有效的减脂运动形式之一，这一训练导致的我们身体的过氧消耗需要在身体恢复时偿还氧债，可以帮我们制造更多的热量缺口，从而提高基础代谢给减脂带来促进作用 。
其次是时间过长的有氧训练会不同程度的给身体的软骨，肌腱，韧带带来慢性损伤 。大部分人在做完长时间有氧运动后导致瘦素分泌减少，反而皮质醇激素增加 。而后带来的是食欲的大增，让你对高热量食物毫无抵抗力反而愈演愈烈 。当然这种训练不是一无是处，一定量的有氧训练还能帮你释放压力调节情绪，改善心肺功能 。所以有氧运动并不是时间越久越好！


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其实我们要明白一点有氧训练不仅仅只是局限于跑步，有太多太多的形式可以选择，只要这种运动符合有氧运动的三大条件，第一是做这类运动时心率可以达到最大心率的60%—85%，第二是身体的大肌肉群参与及持续的有节奏运动 。第三是在20分钟以上给予心肺低强度刺激的运动 。（这不是定义）在这个过程中只要调动身体有氧氧化反应就能帮助我们消耗脂肪 。但是想要达到减脂目的还远远不够哦！

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