一种运动方式好不好，我们通过一段时间的训练可以总结出一些经验，最终找到适合自己的减脂方法就是对的 。
有氧运动是可以燃烧脂肪，但是并不是时间越长越好，任何事情都是有个度的 。

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其实这里要纠正一个很常见的误区，都说运动半个小时以上才能燃烧脂肪，实际上并不是这样的 。
脂肪的燃烧在你开始运动的第一分钟就开始燃烧了 。只是一开始占的比例低了一些而已，但并不是丝毫没有 。但是到了运动的半个小时左右的时间，脂肪与供能的比例达到了一个最高的高度 。尤其是30分钟到1个小时的时间里，是减脂的最佳时间 。

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1个小时或者更长时间以后，肌肉也会参与到分解供能的活动中来 。所以一般得有氧运动都是推荐1个小时最好 。肌肉这么宝贵的资源还是尽量少消耗一些最好 。因为肌肉不仅能保护关节，而且在静止的时候可以燃烧更多的卡路里，消耗多了是件得不偿失的事 。

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如果真的需要超过1个小时的有氧运动，可以选择运动后及时补充高蛋白的饮品和食物 。
另外，这里所说的有氧运动，都特指的中等强度的有氧运动，即运动时的心率在最大心率的60%-70%左右的 。强度太高不可能坚持这么久的时间，强度太低了运动时间再长效果也是不明显的 。
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和不能一口吃个胖子道理一样，也不能一天变成瘦子 。无论什么运动，都要适量 。没有越多越好的运动，只要是运动，就都会消耗体力，而体力总是有限的 。过量对身体是有伤害的 。过去很多干重体力活的人都不长寿 。就是因为年轻时消耗太多了 。前几年看过报道，说现在的足球运动员的平均寿命才五十五岁 。
运动时不要过于追求运动量 。感觉累了，就不要再练了 。视个人情况而定，运动量小的活动，每天一小时左右，运动量大的活动，每天半小时就够 。还是根据自己体力来，别硬练 。感觉难受了就不能再练了 。减肥的目的就是健康，因减肥而失去健康，岂不是得不偿失 。
有氧运动也好，无氧运动也罢 。我们谈论的都是客观运动量，而客观运动量有着不封顶的无限性 。而脱离了生龙鲜活的人，脱离了形形色色的主观有机体 。也就丧失了生活的真实性与生理学上的重要意义 。
为此我们必须请出新的概念，才能比较圆满的回答您的问题 。那就是‘’生理负荷量”，也就是客观运动量作用于我们机体的生理刺激量 。让我们举例说明：张三和李四在同等条件下，同等强度下，同等时间里跑完了1500米 。张三表现得轻松自如；而李四却显得精疲力尽 。这是因为张三的生理负荷量要小于李四的生理负荷量 。同理，李四经过一个月的锻炼后，同等条件下再去跑1500米，则显得游刃有余，轻松自如 。我们说，此时李四的生理负荷量要小于一个月前本人的生理负荷量 。
有时，我们在平常的谈话中，谈论运动量的概念时，有些人都在自觉不自觉地，运用了生理负荷量这个概念，只不过理论上只是个轮廓，而没有过于清晰，径渭分明的概念罢了 。
好了！当我们交代了生理负荷量的概念后，再去回答您的问题，就要容易得多 。
有氧运动从理论与逻辑上的推导应该是无限的，假如您天生就有超常的运动耐力的话 。您跑的时间越长，你身上的脂肪量消耗的就越大 。但我们这种假设和虚拟是不存在的 。因为有生理负荷量在约束着您；有疲劳和恢复限制着您；有超量恢复在等待着您；更有酮体中毒威胁着您 。

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