2，孕妈首选牛奶，牛奶喝不下再考虑补钙剂 。因为牛奶的营养非常全面，蛋白质和各种矿物质搭配非常好，这比孕妈吃钙片的效率可要高多了 。
3，孕妈在饮食上多吃豆腐干、河虾、芹菜、小白菜、黑木耳、芝麻酱、海带、紫菜等等这些含钙量较高的食物 。详见下图：

文章插图
比如说：一勺子芝麻酱能提供20mg的钙，一两豆腐干能提供150mg的钙，半斤小白菜的250mg的钙 。但是，像菠菜含草酸太多，所以菠菜吃之前要用水焯一下 。
4，孕妈补充钙剂惠钙片时，尽量选择晚上临睡前，这时候补钙吸收率较高 。
5，补钙的同时多晒太阳补充维生素D，没有维生素D的参与，补钙的效果就会大打折扣 。因为只有在维生素D的帮助下，钙才能更好地沉淀到人体骨骼和牙齿当中 。当然了，如果日照不足的地方，孕妈补充D3也可以 。
祝：平安好孕！


文章插图
怀孕期间什么时候补钙？这要从胎儿的生长发育谈起 。
胎儿在孕12周前胎儿的骨骼主要是软骨，12周后骨骼钙化，胎儿20颗乳牙和第1颗恒牙均在孕8个月时发育钙化，每日需要125mg钙沉积 。胎儿所需要的钙80%在怀孕的最后三个月形成，此时胎儿骨骼钙化骤然加速，每1kg体质每月需要100-150mg钙才能保证骨骼完全的钙化 。
为满足胎儿的生长需要，孕期对钙的需求是成倍增加的 。此如果孕期钙摄入不足，孕期会牺牲骨钙为代价以满足胎儿的需求 。
有研究表明，如果钙摄入不足，孕早期开始就会出现骨骼中的钙吸收，这就是孕期和哺乳期发生骨量减少、骨质疏松、骨质软化的基础 。
所以孕期补钙应该从孕早期开始，而孕中期尤为重要 。
孕期补钙不代表一定吃钙片，我们主要推荐从食物中获取 。
含钙最高的食品是牛奶或者奶制品 。如果每天一斤奶，那么可以不吃钙片 。
单纯补充钙元素，并不能达到补钙的目的，补钙同时建议补充维生素D 。孕妇每天维生素D至少400IU.

• 孕妇在怀孕期间应该如何补充营养？
• cf手游6周年庆 cf9周年是什么时候
• 兰花什么时候开花
• 怀孕九个月的孕妇需要运动吗？有哪些需要注意的问题？
• 孕晚期孕妇拉肚子有什么解决办法？
• 亿万第五季什么时候播
• 孕妇8个月食谱怎样安排好？
• 怀孕期间孕妇体重会增加多少？有何好坏？
• 什么时候做无创DNA比较好？
• 琉璃小说中司凤的情人咒什么时候解