减肥切勿踏入误区 _经验常识

遗憾之极，有些减肥法简直就是健康的死敌，对身体是百害而无一利。因此需要减肥瘦身的女士们一定要对这些号称减肥速成法的说辞充满抵抗力，减肥切勿踏入以下减肥误区。
每天称体重
解读：正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能显示出这样的细微变化。如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。一个月才称一次，比较容易看到变化。
减得越多越好，越快越好。
解读：有些减肥方法号称一个月能减10多斤，这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500至700千卡，需要10至14天时间才能减掉1公斤。一般，减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。
将肥胖归因为遗传
【减肥切勿踏入误区】解读：没有“无辜”的胖子。不可否认，肥胖会遗传。但更多的是你后天的选择。也许是你在不知不觉之中遗传了你父母的缺点和生活方式。
单纯减少热量摄入，不运动
解读：减少热量的摄入，在一定时间里是可以瘦下来的，但这仅仅是一定时间。缺乏锻炼，没有将脂肪转变为肌肉，过了这个时间段，脂肪又会堆积起来，反弹胖起来了。坚持运动才能燃烧脂肪。
饿着肚子锻炼
解读：有人认为运动之前不吃东西，就会消耗更多的脂肪。其实你饿着肚子的话，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能。此外，饿着肚子锻炼之后，头昏眼花，狼吞虎咽饥不择食，容易肥胖，与初衷相违背了。最好在运动前3小时给自己身体补充点必要的能量。
大量运动
解读：有些人减肥心切，恨不得把脂肪一次性燃烧掉，于是做大量的运动，把自己累得一塌糊涂。其实燃烧脂肪是很需要时间的，大量的运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
有的人本身超重不严重，因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关，一些局部减肥如腹部减肥，效果明显但减重不明显是其特点。

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