我们在锻炼减肥的时候，总会听到没有效果的反对声，其实原因可能是，你的锻炼没有到位哦!下面一起看一下各个部位的具体减肥动作，超有效的!
1、热量食物要浅尝辄止
减肥专家指出，如果你经不起一些对减肥不利的食物与饮料的诱惑，也要做到浅尝辄止，不要贪恋 。喝饮料时每次不超过1听，橙汁每次不超过1杯，汉堡包每次不超过3口的量等等 。只要能够做到以上、任何一条，每天就会少摄入约100千卡的热量 。一年下来，就能够少增加2磅左右的体重 。
2、前散散步
根据研究发现，饭前散步比饭后散步能够使身体燃烧更多的热量，并能抑制食欲 。餐前20分钟的散步，能够降低食欲，增强饱腹感，其效果与吃一顿小餐差不多 。
3、常喝水
早餐时你可以喝果汁，但在早餐过后就不要再喝果汁了，而应当以喝水为主 。如果经常喝果汁，平均每天会多摄入245千卡热量，一年下来大约是9万千卡，这相当于增加了25磅体重!研究表明，果汁中不但含有热量，而且还不会使人产生饱腹感，对减肥十分不利 。所以，把果汁当水喝的朋友们要改啦!
4、食多餐
一项研究发现，将早饭分成等份再进行间隔式进食的女士，和平日将早餐一顿吃完时相比，在午餐时摄入的热量减少了30% 。其他的一些研究也表明，将一日三餐均匀地分成几顿小餐食用者，其体内胰岛素的分泌量会有所减少，不但稳定了血糖，而且还有助于抑制饥饿感 。
5、少外出吃饭的次数
一般情况，当我们外出吃饭时，往往都比在家吃得更多，并且摄入的大都是些高脂肪与高热量食物，这对于瘦身减脂极为不利 。所以，在注意运动与饮食的同时，还要尽量减少一些外出应酬的次数 。
6、减胯部
侧踢腿 。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方 。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下 。一侧15下为一组，每天做2～3组 。
7、减大腿
【健康减肥法】大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
大腿内侧：做下蹲运动 。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。每组做15个，每天做3～4组 。

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