网友小宝蓝蓝说自己每天跳3000个，三个月瘦了12斤 。她像标杆一样树在那里，在论坛里刮起了跳绳减肥的热风 。仔细瞧了瞧，几乎所有热心跟风的网友全是没时间去健身房，觉得跳绳简单易行成本低 。
于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动，每天跳600个的人十分羞愧，而能跳到5000个的人就挺自豪 。数字节节攀升，现在最牛的网友宣称，一天能跳9000个!
不过参与跳绳减肥的人越来越多，渐渐不少网友提出了问题：
【每天跳绳3000个 3月减重12斤】跳绳会不会让大腿越来越粗壮?为什么跳了几百个膝盖就生疼?穿着登山鞋跳好累，换成拖鞋怎么还是觉得脚疼?每天跳几千个，胸部会不会下垂?
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1.胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳健身操的时候，我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全 。
2.鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好 。
3.5000个太恐怖!
对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险 。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的 。跳多少个?应该根据心率来算 。有个公式，要使你的心率保持在(220你的年龄)×65u%之间 。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地 。
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4.跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能 。
5.跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼 。
6 不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
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