【六种最能减轻体重的户外运动】夏天里 ， 你大部分时间都呆在室内 ， 且多数扑在公司忙于单调的工作 。但是 ， 一旦你在户外 ， 你应该做什么运动？我们在这里向大家提供了六种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行和爱斯基摩式划艇漂流 。
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步行
步行太呆板了吗？实际上 ， 它是最好的终生运动之一 。你不需要许多特殊的装备 ， 只是依靠关节 ， 就能燃烧掉卡路里 ， 即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少 。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的步行） 。依照指南 ， 一个星期5天 ， 保持一种轻快的速度 ， 每天步行30分钟 ， 能防止慢性疾病 。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机 ， 糖尿病和高血压 。再扯远点 ， 如果你正在尝试减轻体量 ， 你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟 。为了避免体重反复增加 ， 必须持续每天行60?90分钟 。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站 。午餐时候 ， 拿一袋食品边吃边步行 ， 或者找点差事跑跑腿 。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛 。
?装备：好的运动鞋是你全部的需要 。
?正方：步行是一种支重锻炼（有益骨骼的健康） ， 而且有益心脏与肺部的适应能力 。步行是几乎每个人都可以完成的运动 ， 不管其健身水平如何 。
?反方：不可能能减轻体量 ， 而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼 。
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慢跑/赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益 ， 还能充沛你的精力 。如果你正尝试减轻体重 ， 它能比步行能快地燃烧卡路里 。从消极方面看 ， 赛跑确实是把较多的压迫力放在关节??膝盖、脚踝和臀部 。
凡事都是逐渐完善的 。一般认为 ， 每个星期增加的运动量以及时间不超过10% 。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量 ， 不过关节与肌肉可以逐渐适应 ， 保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛 。跑步量太大或太快 ， 会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题 。
?装备：有一双好的跑鞋和重要 ， 至于女性 ， 还需要穿质量上乘的运动胸罩 。注意你跑步的路面 。有草的路面都比较软 ， 跑起来不大平顺 ， 而且路面会有洞 。路面太硬跑起来也比较辛苦 ， 但好的跑鞋会吸收震动 。
?正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼 。一个150磅重的女性以每小时5英里（12分钟一英里）的速度跑30分钟能燃烧306卡路里 。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现 ， 需氧性的锻炼 ， 比如跑步 ， 对那些心脏血管有问题的人来说 ， 可能和药物治疗一样有效 。
?反方：赛跑使肌肉产生负荷 ， 且关节容易引起受伤 ， 如胫骨破裂和腱炎 。
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骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼 ， 还是一种兜风行为 。你可以借助自行车 ， 到你附近的地区或者公园去兜风 ， 在兜风过程中 ， 领略你所生活的社区风貌 。也有许多人把自行车当作工作的交通工具 。

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