大家好我是鲤鱼@鲤鱼聊健身 减脂方法千百个，我到底该相信哪一个 。
减脂的产品就像男人的嘴，满世界的说好，但是从来不保证结果 。让广大女性朋友越来越不相信爱情 。也越来越不相信减肥 。
一百个人心中有一百个超级英雄，一百个“专家”有一百个减脂方法 。
一些专家认为低强度、 中等持续时间(快走30 ~ 60分钟)的运动为燃烧脂肪的最佳运动万法 。在氧气的供应与需求相当时，脂肪为休息与低强度运动中能量消耗优先使用的燃料 。然而，脂肪是一种能量密度高的巨量营养素，ATP 的生产能力是葡萄糖的12倍 。虽然脂肪氧化在低强度运动中产生的能量较多，但脂肪的代谢路径较长，因此在低强度、中等时间运动环境下只有少部分的脂肪会被氧化，且低强度运动无法有效地刺激有氧能力提升 。提高最大摄氧量是降低体脂肪的关键因素，当最大摄氧提升时，脂肪的燃烧会变得更有效率 。因此，运动处方中除了慢速、长时间的有氧训练，同时包含高强度运动(60% ~ 70%最大摄氧量)才是降低身体脂肪的最佳方法 。提升最大摄氧量对于脂肪的燃烧来讲非常重要 。
虽然低强度、持久性的训练对减脂是有帮助的，但是当以中等至高强度训练提高最大摄氧量时，减脂运动会更具效率 。
【运动多长时间才能瘦一斤？】运动过程中的脂肪消耗极其有限，如果做热量转化的比例，相当于一碗半米饭
用个人中等速度跑步30分钟约消耗热量250--270千卡热量，这个换算到饮食相当于65克糖 。而100克米饭含糖量是40克左右，所以一碗半米饭就能回来，有没有很绝望，“鸡头白脸”的跑一次就消耗250千卡 。
真正聪明的减脂人群会去提高肌肉含量与质量，做到改善基础代谢，帮助提升脂肪燃烧，所以中高强度得抗阻运动，更有利于脂肪的后燃，简单理解就是通过中高强度抗阻让身体能量消耗，并且改变肌肉含量与质量去提升基础代谢，帮助代谢脂肪 。这是非常聪明的做法 。
运动训练的时间需要根据基础体能来确定，一般说后燃的产生需要25分钟的中高强度抗阻 。
主要是动作的频率与重复的时间 。
激活身体控制力，每组15次2组
激活身体控制力，每组15次2组
全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组
全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组
全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组
冲刺突破，每分钟40次左右，40秒一组，两组 。
结合自己身体实际情况，确定训练强度 。
计算目标心率区间，筛选训练动作 。
执行训练动作，监控训练强度 。
每个人的个体差异不一样 。所以要因人而异 。您可以留下自己的身体信息，我来给你出计划 。
想减肥，不过好几次有氧运动骑自行车15分钟后开始全身无力，冒虚汗，心跳加速，没有力气再运动了，应该是运动低血糖，吃糖或饮料5分钟后回复正常，多发生在下午运动 。这样补糖能减肥吗？不运动也减不了体重啊，求解，我该怎么办 。谢谢 。

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