简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的 。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦 。
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材 。
点击图片进入下一页>>
第一步：紧实腹
Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸 。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右 。注意保持匀速呼吸 。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势 。
动作频率：6组/天
【真人示范减肥操 每天10mins去肉肉】该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye 。
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的 。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦 。
点击图片进入下一页>>
第二步：修长腿
Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂[/url]伸直，双手手心相应 。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷 。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对 。调整呼吸，保持10秒 。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀[/url]，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸 。
Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧 。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡 。坚持510秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势 。
Step5：难度版??将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对 。
动作频率：4组/天量力而行，注意保持身体平衡 。
该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状 。
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的 。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦 。
点击图片进入下一页>>
第三步：美人颈
Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背 。
Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对 。
Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬 。
Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作 。
动作频率：5组/天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部 。
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的 。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦 。
点击图片进入下一页>>
第四步：坚挺胸
Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸 。
Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧 。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直 。
Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持510秒 。

• 七天低卡路里的便利店减肥食谱
• 红糖瘦身法：红糖减肥汤 健健康康瘦下来
• 瘦身窘境：减肥平台期如何突破？
• 超有效 7天卷心菜汤减肥法
• 最利秋冬减肥的几种运动
• 低碳减肥，月经不规律了怎么办？
• 减肥吃什么水果最有效果
• 修身美体6大经典动作
• 减肥最有效的4种舞蹈
• 永远胖不了 模特圈减肥秘法曝光