对于正在减肥的女性来说，每天最烦恼的应该是在准备自己的减重便当了，吃什么不能吃什么，每天需要多少卡的热量，再准备的时候并不一定能够绝对计算得如此精确，因此小编辑在这里为大家准备了一张减重时的便当餐单 。
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如果按照每天所需热量约1900卡，因为需要控制体重，所以建议其每天需要热量约1500卡，以午餐而言，给予450～500卡的菜单 。大家可以根据后面的餐单去准备自己的便当 。
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菜单一 鸡腿便当
五?杂粮饭3/4碗*烤鸡腿(小)1只
凉拌小黄瓜(小黄瓜50公克、??20公克)
炒三丝(海带丝30公克、金针菇20公克、胡萝卜丝10公克、油1茶匙)
苹果(小)1个
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菜单二 寿司便当
稻禾寿司?胚芽米饭3/4碗、薄豆腐皮1张?可包成2个
卤肉排?里肌肉片40公克?
烫高丽菜?高丽菜100公克、虾米少许、酱油少许?
奇异果1个
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菜单三 总汇三明治便当
总汇三明治?全麦土司3片、水煮蛋1个、蕃茄片2片、生菜1片?
卤鸡翅1个
炒青花菜?青花菜100公克?
加州桃1个
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菜单四 饭团便当
三色饭团?米饭3/4碗、肉松2大匙、海苔酥1大匙、浦岛海苔1大匙? ?将米饭揉成3个，分别沾上上述的食物?
烤鲑鱼40公克
【低热量餐单 吃出苗条身材】炒菠菜100公克
芭乐100公克
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菜单五 牛腱便当
胚芽米饭3/4碗
红烧牛腱?牛腱40公克、白萝卜20公克、胡萝卜20公克?
银芽鸡丝?绿豆芽50公克、鸡丝30公克、麻油1/2茶匙? ?将上述材料烫熟，最后在淋油?
炒豌豆苗?豌豆苗100公克、油1茶匙?
葡萄13颗
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减重便当小秘诀
一、纤维质的利用：每餐皆有蔬菜、水果，主食有时以五谷米等替代，使学童有饱足感，并且可以整肠健胃 。
二、烹调方式的改变：大多以水煮、红烧、烤、卤等方式烹调，减少过多油分的摄取，避免炸、煎等油量高的烹调方式 。
三、食材之选择：选择脂肪含量低的食材部位，例如：里肌肉所含脂肪量低于三层肉?猪肉而言）；牛件所含脂肪量低于牛腩等 。别让肥胖打败您喔！用些小技巧，花点小心思，像肥胖说?Bye!Bye!? 。

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