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7、肩部练习
练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部
【金秋:郊游健身要二合一】身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高 。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止 。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方 。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作 。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组 。

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