不忌口、不运动、没时间、没金钱……你还在继续为你白花花的赘肉找理由吗？瘦不下来只是因为你太懒惰了 。下面小编为大家介绍一款韩国超人气瘦身体操，超有趣的八大动作，动一动，就能甩掉肥肉了哦 。
1st 准备动作
▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性 。
1.双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘 。
2.双手交叉，先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次 。
3.双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次 。
2nd
▼ 放松背部肌肉锻炼脊椎
结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力 。
1.弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟 。
2.继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟,整体动作反复2次 。
3rd 蜥蜴姿势
▼保护心脏消除多余脂肪
保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型 。
1.双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧 。
2.双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位 。
3.继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位 。
4.将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次 。
4th 8字转动
▼ 活动关节有效预防肩周炎
预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡 。
1.站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上 。
2.左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动 。
3.站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度 。
4.保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位 。
5th 拉弓动作
▼ 胸部背部肌肉的有氧运动效果
具有放松胸部和上半身的效果，做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲 。
1.两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起 。
2.向前跨出右腿并微微弯曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最大力量向前挺，相反方向再重复一遍该动作，整体反复2次 。
6th 剑道
▼ 平衡感与身体柔软性同时得到锻炼
锻炼大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性，并且加强平衡感的锻炼，上半身挺直不要弯曲才能使运动更加有效果，轻轻抬起大腿但不能使身体有负重感，注意腿部一定要打直不要弯曲膝盖 。
1.站直后双手手心贴合在一起，手臂举过头顶向上伸直 。
2.腿部打直，按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序做动作，踢腿的同时双臂也要上下反复挥动，注意胳膊肘和膝盖不能弯曲，整体动作反复2次 。
7th 膝踢步扭转体操
▼ 迅速甩掉大腿赘肉

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