5、减少内耗最重要的方法就是不要想杂七杂八的念头 ， 想的多了 ， 脑袋就痛 ， 心里也累 。其实你想再多 ， 都是你一个人的狂欢 ， 狂欢过后是无尽的凄凉 ， 很孤独 ， 很迷茫 。从今往后 ， 什么都不想太多 ， 没有用的 ， 想一百件事 ， 不如做一件事 。
6、提高自己的专注力 ， 当下你在做什么事情 ， 都认真的投入进去 ， 思想不要再想其他 ， 刚开始很难 ， 等你慢慢能控制了 ， 心里就会平静很多 。
7、不要熬夜 ， 不要赖床 。你错过了一天中最美好的清晨 ， 你一天的生气都没有了 ， 晚睡晚起 ， 会让脑袋很混沌 ， 整天都很蒙圈 ， 会增加抑郁的倾向 。
8、不需要做一个完美的人 ， 人无完人 ， 不要在乎别人是怎么看你评价你的 ， 真的不太重要 ， 重要的是你自己开不开心 。
9、一个人要乐观 ， 慢慢的让自己乐观起来 ， 焦虑和担心只会让你越来越糟 ， 会消耗你所有的能量 。
10、人生短暂 ， 一眨眼就是一天 ， 你一回眸就是一年 ， 一辈子真的很短 ， 短的来不及细算 ，  人生真的是来不及的 ， 停止所有的内耗 ， 好好的活在当下 。
首先告诉你 ， 有这种状态的人还不少 ， 要学会自救 。我前些年有过这种状态 ， 希望我的经历对你有帮助 。
我08年结婚 ， 09年生孩子 ， 那时老公在外地上班 ， 一周回来一次 ， 当时找了亲戚来照顾月子 ， 孩子闹腾 ， 自己身体特别差 ， 加上孕期和生完孩子后没有人照顾到我的心理 ， 现在想想当时是抑郁了的 ， 经常莫名其妙的想哭 ， 情绪低落 。家人不明白啊 ， 又没啥事 ， 动不动哭什么 ， 当时自己心理学知识几乎没有 ， 也不知道自己到底怎么了 ， 还一再的责备自己脆弱、矫情 。
没有人知道我是抑郁了 ， 没有人对一个抑郁的产妇进行心理疏导 ， 家人不懂这些 ， 自然还有些意见对我 ， 就是月子期间的抑郁影响了我之后几年的生活状态 。
不想说话 ， 情绪低落 ， 对孩子没耐心 ， 夫妻关系也是差到极点 ， 差点离婚 。每天焦虑 ， 工作效率低下 ， 想逃离这些地方 ， 还提交了辞职申请 ， 后来被人事主任给截了回来 ， 至今仍感谢她 。
后来经历了很多思想斗争后 ， 我意识到我可能心理出了问题 ， 甚至让我老公给我找个心理医生 ， 但是他没找 ， 也不认识心理医生 ， 当时可能觉得这不能让人知道吧 ， 反正不知道什么心理 。
有一次我实在是觉得情绪已经快崩溃了 ， 让老公带着我到山顶 ， 找到一个没人的地方 ， 撕心裂肺的哭啊哭啊 ， 哭了很久 ， 我老公就默默的坐在我旁边陪着我 。好像是把所有的委屈都哭出来了 。
接下来的那个暑假 ， 我每天去爬山 ， 徒步5公里 ， 每天让自己出汗 ， 坚持了一个假期 。后来看了不少的书 ， 甚至下班走路回家(5公里) ， 坚持走了3年 。还有就是跳绳 ， 每晚能跳2000到3000个 ， 不知道是不是这些起到了作用 。

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