我曾经患有严重的焦虑症 ， 失眠症4年 ， 最后我自己走出来了 ， 完全好了 。我是怎么走出来的 。
一、我曾经非常痛苦
我长年失眠 ， 头晕头痛 ， 白天浑浑噩噩 ， 乏力 ， 心跳的很重 ， 呼吸透不过气 ， 便秘 ， 胃痛 ， 磨牙 。
遇到一点点小事情 ， 焦虑就爆发 ， 就像紧紧的被包住 ， 透不过气 。
一上床就焦虑 ， 我今天还是睡不着该怎么办 。我一直焦虑我一直这么痛苦下去该怎么办 。
二、焦虑的本质是逃避
焦虑的本质是用力逃避危险的情绪 。
失眠 ， 心跳加速 ， 呼吸加重 ， 肌肉紧张 ， 不听思考 ， 这所有的焦虑具体反应都是帮助我们来逃避危险 。
没有焦虑 ， 我们祖先就被老虎吃掉了 。
三、焦虑产生的根源是想法
“如果发生了最坏结果 ， 我就完了 ， 我要极力避免它的发生”
“上帝啊 ， 救救我吧 ， 我实在是太痛苦了 ， 我如何才能解脱”
是这些想法 ， 让我们认为有危险 ， 才让我们产生了焦虑情绪来逃避危险 。
四、因为焦虑而焦虑的恶性循环
因为焦虑而失眠 ， 然后又因为失眠而焦虑；
因为焦虑而疼痛 ， 然后又因为疼痛而焦虑；
因为焦虑而透不过气 ， 然后又因为
透不过气而焦虑；
因为焦虑而焦虑 ， 等等 。
这个不断加重的恶性循环 ， 让我们陷入无比痛苦的深渊 。
五、杀死焦虑失眠的唯一办法是改变想法
“最坏无非就这样 ， 让它来”
“就算发生了最坏结果 ， 也并不严重没什么大不了 ， 让它来 ， 完全接受它的发生”
只有建立了这种想法才能根治焦虑和失眠 。
六、三步解决焦虑
1.找到让你最焦虑的事情；
2.把你所担心的事情想象到最坏最坏是怎么样的 ， 想象这个最坏结果就已经降临到我头上；
3.不断和自己说 ， 无非就这样 ， 让他来
最后花一段时间 ， 不断强化新的想法 。
七、消除恐惧的唯一办法是直面恐惧
失眠就失眠了 ， 焦虑就焦虑了 ， 痛就痛了 ， 病就病了 ， 死就死了
直面恐惧 ， 享受痛苦 ， 接受一切 。这是治疗失眠症 ， 焦虑症的唯一办法 。
想要走出内耗 ， 获得重生！只要从心理做到如下几点就可以了：
一 ， 从心理上一定要清楚的知道 ， 对头脑里来来去去的任何念头 ， 都不去做出任何反应 。只是保留着观照的意识 ， 不认同任何念头 ， 不被任何念头带走 ， 就如同观看天上的白云 ， 看着天上的云朵在天空中飘来飘去 ， 你却无动于衷 。内心深处非常平静 ， 祥和！这样你就能从头脑的来来去去的念头里抽离出来了 ， 不对任何念头做出反应 ， 只是在观照 ， 内心不起波澜就不会浪费自己的能量了 ， 也就没有所谓的内耗了！
二 ， 想要走出内耗 ， 一定要活在当下 。只所以内心有内耗 ， 就是因为你不是活在过去懊悔的念头里 ， 就是活在对未来恐惧的念头里 ， 其实 ， 当下什么也没有发生！当你能活在当下 ， 坦然去面对周边一切的时候 ， 你突然发现一切担心和扰乱的念头都没有了！伴随您的是安宁 ， 祥和 ， 轻松和愉悦！

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